Берегите себя. Как справиться со стрессом при серьёзной болезни

Даже обычная простуда может выбить человека из привычного ритма жизни. Плохое самочувствие, настроение падает, энергии ноль. А что говорить о серьёзных заболеваниях, когда такое состояние сопровождает человека – совсем ещё маленького или уже взрослого – постоянно.

Где найти силы, чтобы справляться с недугом, обрести надежду, увидеть краски жизни? Как понять, что вам или вашему близкому человеку нужна помощь, к кому за ней обратиться? Простые и понятные советы даёт медицинский психолог Краевой детской клинической больницы и благотворительного фонда «Берегиня» Вероника Кантеева.

Постоянно печалиться – ненормально

Организм человека поразителен. Одна из его особенностей – это умение адаптироваться к самым разным условиям жизни. Специалисты выделяют три вида адаптации: нормальная, девиантная и патологическая. В первом случае человек приспосабливается к проблемным ситуациям без патологических проявлений. Во втором – он может находить адаптивные механизмы реакции на кризис, но окружающие его люди считают их неприемлемыми. В третьем – появляются реакции, которые негативно влияют на психику.

По словам Вероники Кантеевой, людям, у которых появились проблемы со здоровьем, могут быть присущи все три типа реакций. При нормальной пациент принимает свою болезнь, формирует подходящий ему механизм действий, определяющий приемлемый уровень качества жизни. При девиантной он, скорее всего, будет постоянно контролировать своё состояние: бесконечно ходить в больницу, использовать крайние меры поддержания здоровья. А вот патологическая форма может привести к депрессии или психическому расстройству. Как понять, что человек, страдающий серьёзным заболеванием, не может вынести её груз и ему нужна психологическая поддержка?

Одной из особенностей людей с хроническими заболеваниями является страх рецидива, ухудшения здоровья и смерти. Тем временем быть в печали постоянно не нормально.

«В случае, когда человек фокусируется на подобных мыслях большую часть дня, качество жизни будет сильно снижаться. Подобное состояние чаще всего отражает ситуацию непринятия своего состояния и может стать причиной невроза и/или депрессии», – говорит Вероника Кантеева.

Какие тревожные признаки должны насторожить?

• Угнетенное, подавленное состояние в течение не менее двух недель;
• Сниженное настроение независимо от внешних обстоятельств;
• Ангедония — снижение или потеря интереса к приносящим удовольствие ранее занятиям;
• Быстрая утомляемость, снижение работоспособности, снижение жизненной энергии;
• Навязчивые мысли о смерти, рецидиве или ухудшении состоянии

Дополнительные симптомы:

• Пессимистичная оценка прошлого и настоящего;
• Необъяснимое чувство вины и собственной никчёмности;
• Иррациональная тревога;
• Заниженная самооценка;
• Трудности с концентрацией внимания;
• Сложность быстро принять решение;
• Желание побыть в одиночестве;
• Беспричинная раздражительность;
• Раздумья о смерти, мысли о суициде;
• Потеря или увеличение массы тела;
• Нестабильный (повышенный либо сниженный аппетит);
• Проблемы со сном: присутствие бессонницы или чрезмерное пересыпание.

Можно ли справиться самостоятельно?

Самостоятельная работа необходима. Важно проводить профилактику подавленного или депрессивного состояния. А также – обращать внимание на тревожные симптомы, такие как пониженный интерес к событиям в жизни, непрекращающееся чувство усталости.

Когда обращаться к психологу?

Если вы нашли хотя бы половину из перечисленных выше признаков, то стоит обратиться к психотерапевту. В этих случаях помогает когнитивно-поведенческая терапия. Вместе с психологом пациент может выяснить, какие именно мысли вызывают самое неприятное состояние и что с этим можно сделать. Чаще всего тревогу и депрессию вызывают не только размышления о здоровье, но и чувства, связанные с близкими, определение себя как «обузы», низкая самооценка, неудовлетворённая потребность в коммуникациях и поддержке.

Как общаться с врачом?

Важное значение приобретают отношения пациента с врачом. Сотрудничество с доктором помогает достигнуть стабильного результата. Уважение, заинтересованность мнением доктора, вовлеченность в процесс лечения будут вашими неизменными помощниками. К выбору лечащего врача нужно подходить ответственно. При общении не стесняйтесь задавать вопросы. Можно их записывать до приёма у доктора, чтобы не забыть спросить о важном во время визита. С лечащим врачом можно заранее обсудить удобный способ коммуникации: сообщения в мессенджере, звонки, возможное время для связи. Проговаривайте в том числе психологическое состояние, чтобы доктор знал о возможных проблемах.

Важное значение приобретают отношения пациента с врачом. Сотрудничество с доктором помогает достигнуть стабильного результата. Уважение, заинтересованность мнением доктора, вовлеченность в процесс лечения будут вашими неизменными помощниками.

Ещё один значимый момент: выписки и медицинские документы должны быть в порядке. Заведите папку со всеми необходимыми бумагами с разделами: удобнее всего делить по годам, чтобы самые последние обследования можно было сразу предоставить врачу. Документы в каждом разделе лучше держать в отдельных файлах.

Как справиться с тревогой и печалью?

Старайтесь не рассматривать серьезные проблемы как непреодолимые обстоятельства. Повлиять на то, что время от времени происходят неприятные для вас события, не получится. Однако вполне можно изменить отношение к ним и реакцию на них. Попробуйте не зацикливаться на настоящем и обращайте внимание на малейшие признаки улучшения в процессе выхода из сложной ситуации.

Примиритесь с изменившимися обстоятельствами. Сейчас они являются частью вашей жизни. Так вы сможете сосредоточиться на том, что вам по плечу.

Ставьте перед собой реальные цели. Регулярно делайте, пусть даже малые, шаги к достижению намеченных целей. Вместо того чтобы стремиться к недостижимому, спросите себя: «Что я могу предпринять сегодня, чтобы продвинуться в намеченном направлении?»

Действуйте решительно. Воздействуйте на неблагоприятную ситуацию всеми силами. Это лучше, чем самоустраняться от проблем и стрессов в надежде на то, что они исчезнут сами собой.

Попытайтесь отыскать в себе скрытые возможности. Нередко, переживая утраты, люди многое узнают о самих себе и выходят из тяжких испытаний с новыми силами. Пройдя трагедии и невзгоды, многие отмечают, что укрепились родственные связи, они чувствуют прилив сил. Кроме того, возрастает самооценка, они развиваются духовно и начинают ещё больше ценить жизнь.

Надейтесь на лучшее. Оптимистичный взгляд на жизнь поможет вам поддерживать веру в лучшее. Старайтесь не переживать из-за своих страхов, попробуйте представить себе реализацию ваших желаний.

Берегите себя. Уважайте свои потребности и чувства. Делайте то, что вам нравится и помогает отдохнуть и успокоиться.

Соблюдайте режим дня и питания. Правильное, сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов, а также здоровый сон помогают улучшить самочувствие. Важно контролировать показатели здоровья, если это необходима и прописано врачом.

Цените каждый день. В любой период нашей жизни важно уметь ценить и любить каждое мгновение нашей жизни, радоваться мелочам и получать удовольствие от того, что происходит и от общения с людьми, находящимися рядом.

Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом. Речь не идёт о спорте высоких достижений. Даже при выраженных ограничениях здоровья, всегда есть диапазон возможностей. Суставная гимнастика, растяжка, пешие прогулки: можно заниматься всем, что разрешит врач.

Радуйтесь мелочам. Обращайте внимание на смену пейзажа, на людей, проходящих мимо – во что они одеты, что они делают? Чувствуйте жизнь вокруг себя и учитесь наслаждаться каждым мгновением.

Общайтесь. Важно поддерживать добрые отношения с членами семьи, друзьями и окружающими людьми. Это повышает психическую устойчивость. Во время долгого лечения огромное влияние на больного оказывает его окружение. Это касается как детей, так и взрослых, ведущих долгую борьбу с тяжелым заболеванием.

«Время заботы» – помощь помогающим

Родные, друзья и медицинский персонал могут поддержать человека не только физически, но и эмоционально, но для создания вокруг пациента благоприятной психоэмоциональной среды, все участники этого процесса должны быть сами психологически стабильны. Важно провести диагностику на предмет эмоционального выгорания среди родных и врачей, регулярно поддерживающих пациента.

Родные, друзья и медицинский персонал могут поддержать человека не только физически, но и эмоционально, но для создания вокруг пациента благоприятной психоэмоциональной среды, все участники этого процесса должны быть сами психологически стабильны

Сотрудники благотворительного фонда «Берегиня» запустили проект «Время заботы», который реализуется при финансовой поддержке Фонда президентских грантов. Проект призван помочь в борьбе с эмоциональным выгоранием у врачей и родителей пациентов пермского детского онкоцентра. Психолог проводит диагностику психологического состояния участников проекта, по результатам которой будет работать с каждым из них и пытаться стабилизировать состояние с помощью тренингов и устранять барьеры в общении между врачом и пациентом.

«В заключении хотелось бы сказать, что основополагающим всегда будет забота о себе. Позаботьтесь о своем психологическом и физическом состоянии, берегите себя и своевременно обращайтесь за помощью. Качество нашей жизни во многом зависит именно от наших действий», – напоминает Вероника Кантеева.