Физическая инертность провоцирует развитие сахарного диабета

Риски развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета II типа, злокачественных новообразований толстого кишечника и молочной железы можно свести к минимуму, если двигаться больше и эффективнее.

Об этом рассказали врачи, наблюдающие явную взаимосвязь двигательной активности и здоровья человека.

Как отмечают эксперты, низкая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Статистика подтверждает – около 3,2 миллиона человек в мире ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что физическая инертность — четвёртый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смертей в мире.

Без необходимого объёма движения у человека на 30% увеличивается риск ишемической болезни сердца, на 27% – риск развития сахарного диабета II типа, а также на 21-25% риск развития злокачественных новообразований толстого кишечника и молочной железы.

Недаром в своё время запустил вневременную мантру в массы древнегреческий философ Аристотель: «Движение – это жизнь». С этим выражением давно уже никто не спорит, тем более что ученые доказали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, живут меньше, чем те, кто физически активен.

В минздраве Пермского края напоминают, что физические нагрузки будут оказывать положительно воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности, чтобы свести к минимуму все эти риски.

В России проходит Неделя популяризации активных видов спорта и это лишний повод ещё раз сказать о том, что быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой- то физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать. Это поможет обеспечить организму человека полноценную и сбалансированную работу.

Специалисты минздрава рассказали о самых популярных видах физической активности на сегодня.

К ним относятся:

- Ходьба, которая обеспечивает повышенную частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.

- Езда на велосипеде, которая способствует ускоренному кровообращению (когда человек крутит педали). Это благотворно сказывается на нашем самочувствии и предотвращает застой крови в организме.

- Катание на коньках. Это занятие заметно увеличивает выносливость сердца. Всего 30 минут на льду ежедневно достаточно для того, чтобы существенно снизить риск сердечного приступа в будущем. Во время движения на коньках, все ткани нашего организма обогащаются кислородом, который в свою очередь способствует активизации обмена веществ. За час активного катания сгорает около 400 ккал. Во время движения на катке задействуются не только мышцы ног, но и мышцы рук и корпуса,тренируются мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшается осанка. Этот вид спорта не только помогает улучшить наше здоровье, но и получить мощный заряд положительной энергии, и снять психологическое напряжение.

- Спортивные игры. Занятия ими позволяют задействовать различные группы мышц, развивается ловкость, быстрота, умение прыгать, сохранять равновесие, совершенствуется зрение и способность ориентироваться в пространстве, укрепляется воля. Кроме того, игра всегда сопровождается эмоциональным подъемом. Спортивные игры помогают переключаться с умственной деятельности на физическую активность, что способствует лучшему отдыху.

Специалисты не устают повторять – физическая активность должна быть частью повседневной жизни человека в любом возрасте. Она помогает поддерживать нормальный вес тела, нормализует психическое здоровье, повышает качество жизни.

Будьте активны, двигайтесь больше и будьте здоровы!