Недетские заботы. Как укрепить иммунитет ребёнка и подготовить его к школе

За три месяца каникул дети, как правило, полностью отвыкают от школьной жизни. У них меняется режим дня, теряется настрой на ежедневные занятия, уходит привычка утром учиться, а вечером бежать в спортивную секцию или на дополнительные занятия. По щелчку пальцев 1 сентября вернуться из режима каникул в школьный ритм невозможно. Поэтому подготовку к новому учебному году лучше начать заранее, советует доктор медицинских наук, заведующая кафедра педиатрии Пермского медицинского университета Наталия Минаева.

Как вернуть школьный режим дня

Привычка допоздна бегать на улице или зависать в гаджетах оборачивается поздними подъёмами, порой в 11-12 часов дня. Во время учебного года в первой смене к полудню уже четвёртый урок может закончиться. За один день перестроиться на подъём в 7 часов утра нереально, отмечает эксперт.

«Ожидаемый итог слишком вольного режима — усталость, раздражительность, невнимательность минимум первую неделю. Чтобы этого избежать и прийти после каникул в школу в бодром состоянии менять режим дня надо за две недели до 1 сентября», — рекомендует Наталия Минаева.

Комфортным для ребёнка вариантом будет каждые два дня ложиться спасть и просыпаться на 15-20 минут раньше. Это позволит приблизиться к школьному расписанию. Имеет смысл вернуть привычные ритуалы. Утром — зарядка, умывание, завтрак, вечером — чтение или повторение изученного в прошлом учебном году и подготовка одежды на утро. Не стоит заставлять ребёнка решать задачи по математике весь август, это вызывает отторжение.

Почему важно контролировать время использования гаджетов

«Назову три причины. Первая — это серьёзная нагрузка на зрение. При долгом смотрении в экран глаза испытывают сильное напряжение, что может способствовать развитию близорукости. Особенно если ребёнок сидит в неудобной позе, в плохо освещённом месте, или смотрит на экран в движении. А ещё долгое сидение в гаджете может вызвать перепады настроения и тревожность», — предупреждает доктор медицинских наук.

Вторая причина — использование гаджетов перед сном может затруднять засыпание, так действует синий свет экрана. Сам сон становится менее качественным, что мешает полноценно отдохнуть. А недостаток отдыха пагубно влияет на способность концентрироваться и запоминать материал. Лучше договориться о правиле, что 1-2 часа до сна — это время, свободное от гаджетов и любых других электронных устройств. Можно почитать, поговорить о прошедшем дне или планах на завтра.

Третья причина — обычно увеличение времени на гаджеты-телевизор-компьютер происходит за счет уменьшения физической активности, да ещё нередко сопровождается бесконтрольным употреблением сладостей, чипсов, газированных напитков. Эти современные привычки стали одной из причин появления ожирения у детей. А лишний вес легче профилактировать, чем с ним потом бороться. Так что еще одно удобное семейное правило — договариваться о том, сколько времени можно тратить на электронные устройства и что не стоит это время совмещать с едой.

Врачи рассказали, как пользоваться гаджетами без вреда для здоровья Подробнее

«Существуют примерные нормы суммарного экранного времени в зависимости от возраста: для начальных классов — не более полутора часов в день, для среднего школьного звена — не более двух часов, для выпускных — до трех часов в день», — уточнила Наталия Минаева.

Она добавила, что с детьми надо совместно определить «безмобильные зоны» или время без гаджетов, и поощрять альтернативные занятия: совместные прогулки, творчество, живое общение с друзьями. Сегодня набирает популярность цифровой детокс — осознанный временный отказ от электронных устройств, например, в выходной. В это время мозг и нервная система отдыхают, снижается уровень стресса и способность к более глубокой концентрации

У ребёнка должен быть позитивный настрой

Эмоциональная и психологическая настройка перед школой помогает ребёнку легче пережить переход от каникул к учёбе. Детей тревожит неизвестность и то, что непонятно: новый учитель, класс, кабинет, расписание, требования. Чем больше деталей ребёнок узнает заранее, тем спокойнее он будет себя чувствовать.

«Эмоции нужно признавать. Фразы „Да чего ты переживаешь, ерунда“ не помогут, лучше сказать: „Понимаю, что тревожно. Это нормально, когда впереди что-то новое“. И помочь ребёнку в соответствии с его возрастом», — советует зав. кафедрой педиатрии.

С первоклассником или ребёнком, идущим в новую школу, стоит прогуляться по новому маршруту. Если есть возможность, зайти внутрь школы, посмотреть раздевалку, расположение классов, познакомиться с классным руководителем. Такая «репетиция» снижает страх перед неизвестным.

С учениками 2-4 классов можно обсудить, какие новые предметы и учителя их ждут. Будет полезно разделить нагрузку: вместе составить список дел на первые недели и разбить на маленькие шаги. Большие цели пугают, маленькие — дают ощущение прогресса. Акцент на положительном: вспомнить приятные школьные моменты прошлого года, друзей, интересные мероприятия, успехи.

Как укрепить иммунитет перед новым учебным годом

Начало учебного года может быть связано с новыми нагрузками, снижением физической активности и утомлением. Чтобы этого избежать, взрослые могут постараться обеспечить адекватное возрасту расписание занятий, режим дня, чередование труда и отдыха.

Надёжный щит. Врачи напомнили о важности иммунопрофилактики Подробнее

«За лето привычные детские коллективы были разобщены, осенью дети собираются с обновленным составом вирусов и бактерии на слизистых. Да, да, там всё время есть „свои обитатели“ и в привычном коллективе они в основном „всем уже знакомы“, а в новом — нет. Осенью в школе коллективы формируются вновь, в замкнутом пространстве вирусы легко передаются. Если иммунная система ребёнка достаточно крепкая, то она справится. А вот если ребенок не высыпается, перегружен, то силы организма тратятся на противодействие этому стрессу, что ослабляет работу иммунитета. Что делать? Смотри выше — высыпаться, последить за нагрузкой, обязательно гулять, регулярно проветривать помещения, рационально питаться», — советует Наталия Минаева.

По её словам, в рационе растущего ребёнка обязательно должен быть главный строительный материал организма белок (мясо, рыба), источник энергии сложные углеводы (каши и макароны из твёрдых сортов пшеницы), которые дают энергию и не вызывают скачков сахара в крови. Необходимы полезные жиры (рыба, орехи), которые участвуют в усвоении витаминов. Нужна клетчатка (овощи, фрукты, ягоды) для поддержания здоровья кишечника, витамины C (цитрусовые), D (яйца, молочные продукты, рыба), железо (говядина, яблоки, гречка), которое даёт энергию.

Под гаджет – подушку. Детский травматолог-ортопед о плоскостопии и осанке Подробнее

«Не существует волшебной пилюли, способной повысить иммунитет. Но есть проверенные способы поддержания нормальной работы всего организма. Это достаточная физическая активность, регулярные прогулки на свежем воздухе и гигиена. Научите ребёнка мыть руки перед едой, после туалета, прогулок и контакта с животными. Проветривайте комнаты и поддерживайте оптимальную влажность (40–60%), это помогает слизистым оставаться увлажнёнными, и, значит, лучше выполнять свою защитную функцию», — резюмировала Наталия Минаева.