Сохранить ценные кадры. В Прикамье стартовал проект «Ментальное здоровье»

В последние годы россияне в целом и жители Прикамья в частности столкнулись со множеством серьёзных вызовов, которые не могли не оставить отпечаток на нашей жизни. Примеров множество: пандемия, антироссийские санкции, проблемы в экономике. Всё это повысило уровень тревожности в обществе. Особенно остро это ощущают люди трудоспособного возраста. Стресс отражается на самочувствии пермяков и их продуктивности. Чтобы исправить ситуацию, в Прикамье разработали проект «Ментальное здоровье». О нём во Всемирный день мозга рассказала зав. отделением разработки, реализации и мониторинга корпоративных программ укрепления здоровья Центра общественного здоровья и медпрофилактики Пермского края Карина Мудрая.

Забота работодателя

Елена Михайлова, «АиФ-Прикамье»: Карина, почему люди трудоспособного возраста под ударом в первую очередь?

Карина Мудрая: Население можно условно разделить на три категории: дети, трудоспособное население и пожилые люди. За благополучием первых следят родители, педагоги школ и садов. Люди серебряного возраста под опекой родных и государства. А пермяки трудоспособного возраста должны заботиться о себе сами. Погружаясь в работу с головой, они часто забывают о здоровье и не задумываются о том, как можно улучшить качество своей жизни. В то же время сейчас наблюдается тенденция, когда работодатели начинают больше заботиться о своих сотрудниках. Одна из причин — кадровый голод. Кроме того, все понимают, что здоровый человек — это счастливый и продуктивный человек. Задача нашего Центра — помочь в заботе о сотрудниках, ведь это как раз наша целевая аудитория. Реализуя проект «Ментальное здоровье», мы работаем напрямую с предприятиями, для которых важно сохранить человеческий ресурс.

—​ Когда стало меняться отношение к сотрудникам?

— Это наиболее активно происходит последние три года. Роль сыграли и ковид, и нестабильность демографической ситуации. Сегодня работодатели всё чаще сталкиваются с тем, что поток соискателей уменьшается. Идёт конкуренция за квалифицированных сотрудников, особенно в рабочих профессиях. И чтобы быть привлекательным для кандидатов, работодателям важно создавать не только достойные условия труда, но и поддерживающую среду, в которой человек чувствует заботу. Это особенно актуально для молодых специалистов — представителей поколения Z и миллениалов. Для них на первый план часто выходят не только материальные стимулы, но и нематериальные — смысл работы, атмосфера в коллективе, отношение к здоровью и личным границам. И предприятия приходят к нам с просьбой помочь в организации мероприятий по сбережению здоровья.

Наш Центр — это государственное бюджетное учреждение здравоохранения, и вся работа по проекту «Ментальное здоровье» проводится бесплатно для работодателей. Проект реализуется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» и федеральной его части — проекта «Здоровье для каждого». Мы работаем на уровне первичной профилактики заболеваний, то есть стараемся предупреждать развитие проблем, а не только реагировать на них. Основное внимание мы уделяем так называемым модифицируемым факторам риска — тем, на которые человек может повлиять сам. В первую очередь это образ жизни: режим дня, питание, уровень стресса, физическая активность.

Безусловно, есть обстоятельства, на которые человек не может повлиять: генетика, экология, доступность медицинской помощи. Но значительная часть нашего самочувствия зависит от ежедневных привычек. Цель проекта «Ментальное здоровье» — изменить мышление людей и научить их заботиться о себе.

Важен каждый день

— Какие факторы риска ежедневно вредят нашему здоровью?

— Малоподвижность, неправильное питание, вредные привычки, недостаток сна и т. д. Можно привести пример: уже доказано, что рекомендованные к ежедневному употреблению 400 г овощей или фруктов (особенно если 200 г из них — свежие) снижают риск депрессии на 7%, сердечно-сосудистых заболеваний — на 22 %.

— А как насчёт стресса?

— Стресс стал фоном нашей повседневной жизни. Если раньше большинство людей жили по довольно предсказуемому сценарию (учёба, работа, семья, жильё) и будущее казалось понятным, то сейчас всё иначе. Мир стал более нестабильным, тревожным, непредсказуемым. Мы сталкиваемся с быстрой сменой событий, неопределённостью, информационной перегрузкой. Это влияет и на эмоциональное состояние, и на способность планировать жизнь.

Многие чувствуют внутреннюю растерянность: неясно, куда двигаться, где искать опору. А пандемия только усилила это ощущение. Мы всё чаще живём в режиме «дожить до конца недели», теряем концентрацию, становимся зависимыми от постоянного потока новостей, социальных сетей, скроллинга. В итоге повышается уровень тревожности, нарушается сон, снижается устойчивость к нагрузкам.

Проект «Ментальное здоровье» как раз и создавался для того, чтобы поддержать человека в этой новой реальности. Мы помогаем участникам распознавать свои реакции, находить способы восстановления и формировать внутреннюю опору. Мы адаптировали формат занятий под современное восприятие — это живое общение, без сухой теории и назидания. Наш проект максимально адаптирован под вызовы, с которыми сталкивается современный человек, и учитывает нынешние особенности восприятия: люди сегодня настроены на живое общение, но оно не должно быть скучным и в форме монолога.

Помощь рядом

— Кто работал над проектом?

— Над проектом работала команда специалистов Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. В неё вошли врачи по медицинской профилактике, психологи, инструктор по гигиеническому воспитанию — целая команда экспертов, объединённых общей задачей: помочь людям сохранить ментальное здоровье в современных условиях.

Проект включает 12 тематических блоков, каждый из которых посвящён важному аспекту психоэмоционального благополучия. Мы постарались сделать их максимально актуальными и близкими к жизни. В каждом блоке предусмотрена лекция психолога, но это не лекция в привычном понимании. Это открытый диалог с коллективом, проходящий прямо на площадке предприятия. Мы сознательно делаем формат кратким (около 30 минут), ведь понимаем, что сегодня многим сложно долго концентрироваться из-за высокого темпа жизни и клипового восприятия информации.

Сотрудники могут задать вопросы напрямую или анонимно — это важно, чтобы каждый чувствовал себя комфортно. Второй ключевой элемент проекта — рабочая тетрадь. В ней есть диагностические тесты, которые помогают человеку лучше понять своё эмоциональное состояние, и простые упражнения для саморегуляции: как справляться с тревогой, управлять эмоциями, поддерживать ресурсное состояние. Работа с тетрадью продолжается между встречами — это своего рода домашнее задание. Часто в этот процесс включаются и близкие участника. Таким образом, проект влияет не только на атмосферу в коллективе, но и на окружение сотрудника вне работы.

Сейчас проект уже запущен на одном из предприятий Пермского края. В ближайшее время к нему присоединятся ещё четыре.

— Работе с коллективом предшествует анализ ситуации на конкретном предприятии?

— Безусловно. Примерно в течение недели мы проводим соцопрос, чтобы выяснить, что беспокоит людей, как они оценивают условия труда, качество своей жизни и работы, есть ли в коллективе конфликты, с чем они связаны, как команда решает проблемы и т. д. Анонимность строго соблюдается: работодатель не получает индивидуальные ответы — только обобщённую аналитику. Благодаря этому сотрудники откликаются охотно. Иногда по итогам опроса становится понятно, что одной из точек напряжения является именно коммуникация: люди сталкиваются с непониманием, не всегда умеют конструктивно выражать своё мнение, избегать обострений. Но ведь конфликт — это необязательно что-то плохое. Мы объясняем, что это прежде всего столкновение разных точек зрения, которое может привести к новому решению, если правильно выстроить диалог. Этому посвящён отдельный блок проекта, где мы говорим о том, как обсуждать сложные вопросы без давления, как слышать друг друга и договариваться. Это особенно важно для улучшения атмосферы в коллективе и общего психологического климата.

—​ Какой пример самодиагностики из рабочей тетради можно привести?

— В ней есть полезные шпаргалки, которые помогают распознать, что человек подавляет эмоции. Например, если он говорит «всё нормально», хотя внутри плохо, или боится откровенно рассказать о своих чувствах — даже близким — из страха, что его осудят или не поймут. Часто это сопровождается внезапными срывами, раздражительностью, ощущением усталости без причины. Также есть серия вопросов для самодиагностики — например, «Что я сейчас чувствую?», «Что я могу сделать для себя, чтобы стало легче?». Это помогает не копить напряжение, а проживать эмоции экологично и безопасно.

— Есть ли техники для сдерживания гнева?

— Важно понимать: гнев не нужно «сдерживать» или подавлять — это естественная эмоция, и у неё есть своя функция. Главное — научиться выражать её безопасно для себя и окружающих. Существуют экологичные способы прожить гнев: можно написать всё, что накопилось, на листе бумаги, покричать в одиночестве, выплеснуть эмоции через физическую активность — например, пробежку, уборку. Помогают и дыхательные упражнения, и рисунки — особенно если сложно выразить чувства словами. У каждого человека свой способ — важно найти тот, который подходит именно вам и помогает вернуть внутреннее равновесие.

— Вы анализируете результат проведённой на предприятии работы?

— В обязательном порядке. Но это делается не только после завершения работы. Мы подводим и промежуточные итоги, что позволяет корректировать стратегию при необходимости.

— Сколько времени уходит на помощь одному предприятию?

— Весь процесс занимает около шести месяцев.

—​ Правда ли, что от ментального здоровья зависит физическое?

— Абсолютно! Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подчёркивает, что здоровье — это не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического, психического и социального благополучия.