Жизнь на паузе. Как распознать и преодолеть синдром отложенной жизни

Многие люди живут с ощущением, что настоящая жизнь где-то впереди – после отпуска, новой работы или «когда всё наладится». Но что, если этот момент так и не наступит? Мы поговорили с психологом Викторией Лысцовой о том, как устроен синдром отложенной жизни, почему он возникает и можно ли из него выйти.

Не сейчас, а потом

Марина Сизова, «АиФ-Прикамье»: Что такое синдром отложенной жизни и как его распознать?

Виктория Лысцова: Это когда человек верит, что настоящая жизнь наступит позже: когда он сменит работу, переедет, похудеет или достигнет чего-то. Он постоянно откладывает важные решения, оставляя всё на потом, когда наступят «подходящие» обстоятельства. Часто использует формулировки вроде «вот когда…», «вот начну», «не сейчас». Часто такие люди не могут определить, чего именно хотят, находятся в постоянном стрессе и ощущении упущенного времени. События реальности воспринимаются как черновики, подготовка к чему-то важному.

– Откуда берётся это? Формируется ещё в детстве?

– Да, чаще всего из детства. Когда ребёнку внушают: «Сначала вырасти, потом будешь иметь право». Или: «Получи пятёрку – и получишь желаемое». Формируется мышление, где радость – это награда за выполнение условий, но только в будущем. Так и появляется привычка откладывать удовлетворение на потом, в ожидании «того самого момента». Человек не умеет радоваться здесь и сейчас.

Если вы умеете радоваться простым вещам, осознаёте свои потребности и желания, умеете заботиться о себе, значит, вы живёте в моменте, а не в ожидании.

– Как влияет установка «вот когда…, тогда и начну жить»?

– Человек не ощущает ценности жизни и не использует свои ресурсы здесь и сейчас. Он всё время в ожидании лучшего времени, а потому не может сосредоточиться, теряет интерес, силы, мотивацию, а значит – не действует. Всё, что он делает, сопровождается внутренним ощущением «это не по-настоящему».

– А если это стало нормой, как заметить проблему?

– Есть характерные признаки: хроническая усталость, тревожность, прокрастинация, сравнение с другими, самосаботаж, обесценивание достижений. Если же вы умеете радоваться простым вещам, осознаёте свои потребности и желания, умеете заботиться о себе, значит, вы живёте в моменте, а не в ожидании. А если постоянно чувствуете, что всё не то, это звоночек.

– Чем опасно такое состояние?

– Потерей времени, эмоциональным выгоранием, чувством нереализованности, тревожными расстройствами и даже депрессией.

Выход из режима ожидания

– Может ли внешне успешный человек тоже жить в отложенной жизни?

– Конечно, сейчас очень модно демонстрировать себя успешным, счастливым и самодостаточным. Но мы знаем много случаев, когда за внешним успехом скрывается глубоко несчастный человек.

– С чего начать путь к реальной жизни?

– С признания проблемы. Затем – работа со страхами, переосмысление ценностей, осознание своих потребностей. Важно научиться видеть ресурсы и грамотно их распределять.

– Как вернуться в «здесь и сейчас»?

– Надо ввести в привычку двигательную активность: спорт, прогулки, йогу. Помогают практики: ведение дневника, физическая активность, дыхательные упражнения, медитации, телесные практики. Всё, что помогает восстановить контакт с собой и телом.

– Можно ли полностью избавиться от синдрома?

– Да, если пройти проработку – изменить установки, проработать травмы, научиться жить иначе. Тогда человек уже не сможет жить по-старому.

– Как влияют соцсети и медиа?

– Они подталкивают к постоянной гонке: быть успешным, продуктивным, ярким. Создают ложную картинку жизни. В итоге человек сравнивает свою реальность с чужой витриной и снова откладывает свою.

– Как родителям не передать это детям?

– Важно признавать чувства ребёнка, поддерживать инициативу, не делать акцент только на результатах, не сравнивать с другими и учить замечать хорошее в настоящем.

– Где грань между мечтой и откладыванием жизни?

– Планируя – вы двигаетесь к цели. Откладывая – нет. Иногда не хватает просто навыков планирования, и тогда задача психолога их развить.

– Почему так много людей живут «на потом»?

– Причин много. Во-первых, это установки, которые мы слышим с детства: сначала старайся – потом будет результат. В школах и семьях часто делают акцент на будущем, игнорируя важность настоящего. Во-вторых, перфекционизм: страх неудачи, страх критики, боязнь попробовать и не справиться. Есть и внутренние причины: заниженная самооценка, самокритика, страх ответственности. Иногда человек не чувствует в себе ресурса, чтобы что-то менять. И да – завышенные требования к себе мешают жить здесь и сейчас.

Сбегая от реальности

– Почему некоторым комфортно не жить сейчас?

– Это форма психологической защиты: не нужно принимать решения, можно опираться на готовый сценарий. Но это лишает спонтанности и полноты жизни, даёт иллюзию контроля.

– Самопожертвование – это тоже отложенная жизнь?

– Да, если человек воспринимает работу или семью как препятствие к своим желаниям. Это может быть формой «жизни на потом».

В школах и семьях часто делают акцент на будущем, игнорируя важность настоящего. Это неправильно.

– Фразы вроде «вот заработаю – и поеду» – это часть синдрома?

– Если фраза реализуется всё в порядке. Если остаётся обещанием – это симптом. Важно отслеживать, насколько обещания себе выполняются.

– Какие привычки у людей с этим синдромом?

– Склонность к накопительству, экономии, самокритике, планированию без реализации, повышенный интерес к жизни других, подавление эмоций, избегание решений.

– Можно ли жить насыщенно даже в неидеальных условиях?

– Да. Главное – принимать себя, других и реальность. Навыки осознанности, признание текущих ресурсов и забота о себе помогают жить полной жизнью.

– Что происходит, когда человек достигает «той самой цели»?

– Часто – разочарование, обесценивание, постановка новой цели. Это цикл, если не менять установку. Начинается новый круг «потом».

– Как изменяется человек, осознавший, что «ждал жизни»?

– Он не может вернуть прошлое, но может изменить будущее. Это точка роста, возможность переоценить опыт и жить иначе – осознанно, в настоящем.

– Почему синдром особенно проявляется после 30-40 лет?

– Это возраст переоценки, когда человек замечает, что жил по чужим сценариям. Это кризис середины жизни, но и шанс. Можно начать что-то менять, искать себя, пробовать новое. Это важный этап взросления и личного роста.

Я – толстая! Откуда у нас культ тела и как он калечит психику Подробнее