Начальник — не мама. Как побороть страх на первой работе

Сотни пермских специалистов, окончивших в этом году ссуз или вуз, скоро выйдут на свою первую работу. Трудоустройство — момент волнительный. Молодые люди часто переживают, справятся ли они с обязанностями, смогут ли наладить контакт с коллегами, угодят ли начальству. Как побороть тревогу и повысить свою продуктивность, рассказала психолог, сказкотерапевт, психодраматерапевт Мария Давыдова.

Сначала выдыхаем

Ирина Вервильская, «АиФ-Прикамье»: Нужно ли отдыхать после окончания учёбы, экзаменов?

Мария Давыдова: Отдых важен для восстановления нервной системы. Прежде чем идти работать, лучше перевести дух, ведь те решения, которые мы принимаем, пережив серьёзный стресс, не всегда взвешенные. А когда вы отдохнули, напитались энергией, у вас больше интересных идей и сил.

— Какая продолжительность отдыха оптимальна? Месяц, два?

— Расслабляться следует до появления желания чем-то заняться. У каждого человека это будет свой промежуток времени. Однако желание заняться делом иногда возникает не потому, что много сил, а из-за ощущения тревоги и страха, которые преследуют некоторых людей во время отдыха. Они просто не могут сидеть на месте. Нужно учиться расслабляться (кому-то помогают занятия йогой, кому-то — прогулки, дыхательные практики, медитации или успокаивающие монотонные действия). Можно обратиться к психологу. Однако быстро ситуацию не исправить. Если человек всю жизнь вскакивал со стула через две минуты отдыха, за один сеанс ему не помочь.

— Какой момент самый тревожный в процессе трудоустройства?

— Обычно это собеседования. Ребята беспокоятся о том, понравятся ли они работодателю. Часто в случае отказа молодой специалист начинает сомневаться в себе — самооценка падает. Он думает: «Раз я не понравился работодателю, значит, что-то со мной не так!» На самом же деле это неправда. Просто начинающий специалист не подошёл конкретно этому человеку. У того, может, левая пятка во время собеседования чесалась, и он решил, что это плохой знак.

Или нумеролог велел работодателю не принимать никаких важных решений в тот день. Может, футуролог сказал, что он не сойдётся с этим работником энергетически. Вроде бы смешно, но такие случаи реально есть. То есть отказ может быть абсолютно никак не связан с вашими профессиональными качествами. Если вы всё же сомневаетесь в себе, можно поработать с карьерным консультантом (его услуги — платные), пройти пробное собеседование с психологом.

Первый рабочий день

— С какими страхами чаще связан первый рабочий день?

— Молодой специалист может переживать, примет ли его коллектив, который живёт по своим правилам, имеет свою корпоративную культуру, особенности коммуникации, распорядок дня и т. д. Когда появляется новичок, это вызывает много любопытства (если, конечно, в организации нет текучки), всем хочется познакомиться. Человеку уделяют много внимания. Не все ему рады. А бывает, что молодого специалиста, наоборот, игнорируют, так как люди излишне осторожны. Это тоже нехорошо. Поэтому в крупных организациях есть HR-специалисты, которые помогают новым сотрудникам адаптироваться.

Когда заходишь в новый коллектив, нужно понимать, что страшно не только вам. Вашим новым коллегам тоже тревожно, ведь они ничего о вас не знают. Боятся все.

— Как быть, если никто не проявляет внимания к новичку?

— Проявлять инициативу самому, выходить на коммуникацию, смотреть, кто более-менее контактный, кому можно вопросы задавать, и т. д. Изначально важно выбрать подходящий для себя формат работы (на месте работодателя или удалёнку), исходя из своего психотипа и личных предпочтений. К примеру, интроверту будет сложно работать гидом или официантом, поскольку эти профессии предполагают активное общение с людьми. А человеку компанейскому вряд ли понравится постоянно сидеть дома в одиночестве.

Он будет скучать по живому общению. В целом же, когда заходишь в новый коллектив, нужно понимать, что страшно не только вам. Вашим новым коллегам тоже тревожно, ведь они ничего о вас не знают. Боятся все. Это, знаете, как встреча двух разных племён. Чем тактичнее в этот момент ведёт себя новобранец, тем лучше. Следует придерживаться золотой середины: не отстраняться от людей, но и не нападать на них с объятиями. Если необходимо, возьмите паузу и приглядитесь, чтобы выработать правильную стратегию.

Надёжное плечо

— Как быть, если получил первое задание, но волнуешься и не можешь совладать с собой?

— У работодателя должно быть понимание, что молодому специалисту нужно время на то, чтобы войти в курс дела, освоиться. Обычно над новичком шефствует опытный сотрудник, который подсказывает, что и как делать. Нужно просто обратиться к нему за помощью.

— А если такого человека нет?

— Тогда стоит задуматься, нужно ли работать в этой организации. Может быть, стоит подыскать место получше? Ведь когда тебя принимают на работу, первое, что нужно сделать, это спросить: «К кому я могу обращаться с вопросами?» Обычно молодые специалисты прокалываются именно на этом. Они боятся показаться некомпетентными и, сталкиваясь с трудностями, пытаются разрешить задачу самостоятельно. Хороший работодатель понимает, что человек задаёт вопросы, чтобы эффективнее трудиться. Это естественно.

Вы пришли в новый коллектив, откуда вам знать, как на предприятии принято действовать в той или иной ситуации? Вы же не экстрасенс. Если в коллективе нет никого, кто мог бы вас поддержать, это говорит о том, что там либо царит атмосфера высокой конкуренции, либо – «змеиное логово». Должен быть человек, который готов поддерживать вас в карьерном росте. Обратная ситуация сигнализирует об эксплуатационных отношениях (если, конечно, дело не в простом аврале). Надо бежать оттуда!

— Как близким поддержать молодого человека?

— В таком возрасте не все молодые люди в доверительных отношениях с родителями и могут воспринять желание помочь как вмешательство в свою личную жизнь. Важно сообщить о своей готовности поддержать сына или дочь, сказать: «Если что, я тут, рядом, обращайся. Я всё это прошёл и могу поделиться своим опытом. Задавай вопросы при желании. А если тебе надо просто пообниматься после трудного рабочего дня, я готов». Также ребёнок может сказать к примеру: «Мама, приготовь мне тёплого молока с печеньем, а то у меня плохое настроение». Нужно просто выполнить просьбу. Это тоже способ поддержать.

— На новом месте работы важно оставаться самим собой? Или следует подстраиваться под коллектив и начальство?

— Здесь речь об эффекте социальной желательности. Такое приспособленчество помогает на первых парах адаптироваться, занять своё место в коллективе. Можно мимикрировать, чтобы во всём разобраться. Плохо, когда этот механизм не работает. Но и увлекаться этим — лебезить, льстить, подлизываться — не стоит. Пытаться казаться всем хорошим — не всегда выигрышная стратегия. Но и не ориентироваться на окружение — неправильно. Допустим, вы пришли в музей и через слово нецензурно выражаетесь. Вас не то что не поймут, но моментально уволят. В то же время в автосервисе, возможно, не оценят декламацию стихов Лермонтова (хотя это не исключено).

— Как повысить свою работоспособность?

— В нашей российской действительности есть принцип: кто везёт, на том и едут. Если вы понимаете, что повышение вашей продуктивности принесёт какие-то бонусы (карьерный рост, премию и т. д.), то дело стоит того. Но если это приведёт только к увеличению объёма работы, то, наверное, следует подумать дважды.

Повысить продуктивность можно с помощью техник тайм-менеджмента, анализа своей эффективности и т. д. Но следует понимать, что начальник вам не папа и не мама, и его одобрение – не цель жизни для вас.

— Как спланировать свой день, чтобы не переутомиться?

— На советских заводах была отличная система, которая называлась 45-минутка. Физиологически взрослый человек способен концентрировать своё внимание до 45 минут. Исключение составляет деятельность, которую выполняют с высоким энтузиазмом. Потому через каждые 45 минут желательно вставать и в течение 15 минут делать зарядку, ходить по офису, разминать ноги, гулять на улице. Конечно, у каждого свой ритм. Например, некоторые люди способны эффективно работать три часа подряд. Нужно изучить себя и грамотно спланировать режим дня.

Как съесть слона. Почему мы откладываем важные дела на потом Подробнее