Уходим в ванную, выключаем свет. Как найти место силы молодому поколению

Мы нередко слышим от окружающих: «Я нашёл своё место силы». Или: «Это настоящее убежище для меня». Но что это означает, многие понимают лишь в общих чертах. А ведь за этими словами кроется возможность перезагрузить и подзарядить своё тело и свою психику. Как найти убежище и место силы? В каких ситуациях они пригождаются? Стоит ли посещать такие места для профилактики тревожности и выгорания? Об этом рассказала психолог, сказкотерапевт, психодраматерапевт Мария Давыдова.

Причина и следствие

Ирина Вервильская: Что в этом мире заставляет молодых людей желать спрятаться ото всех?

Мария Давыдова: Нас сегодня объединяет то, что всем нужно место тишины — уголок без какого-либо информационного шума, а его вокруг колоссальное количество. При этом современный мир требует от нас невероятно высокой скорости обработки информации. И она поступает со всех сторон. Повысилась скорость жизни в целом, а ещё — требования к самим себе. Это чувствуется даже по спорту. Если посмотреть плёнки с Олимпиад и сравнить выступления, допустим, советских и современных гимнастов, то станет очевидно, что нынешние «трюки» в разы сложнее. В этом направлении меняется всё. Жизнь становится более напряжённой повсюду, где есть Сеть. Разве что отправные точки разные в разных по крупности населённых пунктах. Интернет ускоряет нашу жизнь, сокращая время на ответ и реакцию, увеличивая темп и количество дел, которые нужно успеть сделать, к примеру, за час. Практически все сериалы и ролики сняты по принципу четырёх секунд: столько длится одна картинка. Если дольше — мозг может заскучать или даже начать анализировать ситуацию и думать. А так он не успевает «очнуться».

— Происходит некое зомбирование?

— Просто маркетологи просчитали, как удержать внимание человека и склонить его к покупке того или иного товара.

— Молодёжь поддаётся такому воздействию больше или меньше?

— Лично у меня ощущение, что наша молодёжь более критично относится к подобным вещам. Молодые люди старше 20 лет очень активно изучают все эти вопросы. Их контент сильно отличается от того, что привлекает более взрослое поколение, они уже не настолько доверчивы к тому, что транслируется.

— Что ещё, помимо информационного шума, заставляет нас быть в напряжении?

— Физический шум. Причём он сейчас на таком уровне какого в городах не было никогда. Много машин, музыки, билбордов, иллюминации, толпы людей… Всё это приводит к перенапряжению психики, она постоянно реагирует на раздражители и не успевает отдохнуть. Даже если мы не прислушиваемся к окружающим звукам и не приглядываемся к окружающим нас объектам, наш мозг обрабатывает эту информацию.  Конечно, человек со временем может адаптироваться к таким условиям. К примеру, моя подруга жила рядом с трамвайными путями. Когда я приходила к ней в гости и слышала грохот колёс, всегда спрашивала, как она может спать. Подруга же говорила, что привыкла и уже не слышит во сне этот шум. Но это не значит, что мозг был спокоен и не уставал.

— Какие ещё есть причины для перенапряжения нервной системы?

— Кризисы в личной жизни, эмоциональная усталость, финансовые неурядицы, неудовлетворительное состояние здоровья, рутина и т. д. Всё это усугубляет и без того непростую ситуацию. Человек находится в таком напряжении, в каком он не находился никогда.

— В убежище нуждаются все люди или только особо чувствительные?

— Те, кому необходима психологическая безопасность. Место тишины же необходимо всем, потому что сенсорную перегрузку никто не отменял.

Правильный шум

— Нашу нервную систему напрягает любой шум? Или есть исключения?

— Шум может быть естественным и неестественным. В первом случае речь идёт о пении птиц, шелесте листьев или дождя. Это нас успокаивает, помогает настроить биоритмы, выдохнуть. Звук работающего мотора — неестественный шум. Он заставляет нас беспокоиться. Чтобы прийти в себя, иногда достаточно надеть наушники и послушать шум дождя.

 — Кто сильнее страдает от неестественного шума? Девушки или парни? Молодёжь или пожилые люди?

— Это зависит не от возраста или пола, а от типа нервной системы. Сильная — более устойчивая.

— А как понять, какая у тебя нервная система?

— Можно пройти в Сети тест на темперамент. Холерики и сангвиники более стойкие. Меланхолики и флегматики — чувствительнее. И поэтому они подвергаются стрессу в большей степени.

 — Что делать, если слишком восприимчив к внешним раздражителям?

— Ничего ужасного в этом нет. Создаём для себя комфортные условия. Можно устроиться на удалённую работу, чтобы пореже выходить на шумные улицы и в офис, или найти вакансию со свободным графиком, что поможет снизить уровень стресса. Бывает так, что человек вовсе не переносит перечисленные раздражители. Речь об интровертах. Для них удалённая работа и сидение дома — самый комфортный способ организовать собственную жизнь.

— А как же общение с семьёй? Поиск половинки?

— Интроверты не сидят взаперти постоянно, они выбирают комфортную для себя частоту выхода в общественные места. То есть они могут в силу своей сверхчувствительности выбираться из дома раз в месяц или контактировать с людьми на своей территории. Это просто другой способ жить. Он не плох и не хорош, он — иной. При этом нужно понимать: не вы ходить на улицу вовсе — это то же самое, что не давать нагрузку мышцам. Способность общаться и в принципе выходить на улицу может атрофироваться.

Строим сами?

— Убежище — это физическое место или воображаемое?

 — Всё индивидуально. Во время работы я часто использую технику, которая называется безопасное место. Мы строим убежище прямо в кабинете: из подушек, коробок, стульев, лент или других подручных материалов. Иногда приходится возводить несколько безопасных мест, чтобы подобрать подходящее, ведь бывает так, что ранее нарисованное в воображении по факту не нравится. У некоторых людей убежище — это бабушкина дача или квартира родителей, то есть локация, где человек ребёнком чувствовал себя в безопасности и был счастлив. Там его не ругали, не обижали. Можно было носиться по двору и играть. Вспомните, где вы чувствовали себя в безопасности. Это и есть ваше убежище. Если такого места нет — найдите его или постройте.

— А оно может одновременно быть и местом силы?

— Если спрятавшись там, мы передохнули и «зарядились», то да. Но место силы часто используется в речи, как нечто знаковое и немного мистическое. Предполагается, что там можно зарядиться особой энергией. Для кого-то это мыс Стрелка или, к примеру, Белая гора. На самом деле там происходят определённые процессы. Когда ты стоишь, а холме и смотришь на окружающую тебя красоту, хочешь не хочешь — заряжаешься положительными эмоциями. Мир вокруг тебя огромен, и ты будто бы чувствуешь себя маленьким ребёнком в объятиях мамы, которая может решить все проблемы и принять за тебя решения.

— Может быть местом силы удобное кресло, которое стоит дома?

— Запросто! Оно может одновременно служить и местом силы, и убежищем. Сядьте удобно, закройте глаза, прислушайтесь к своему телу, хорошо ли вам. Если вы не чувствуете напряжение, не ждёте, что кто-то сейчас подкрадётся и нападёт со спины, значит, в этом месте можно как минимум напитаться спокойствием и расслабиться.

— Часто бывает, что и убежище, и место силы люди обретают в собственном доме?

— Всё зависит от того, с кем вы живёте. Если это опасный человек, то хоть пятый угол найдите в квартире, всё равно не будет спокойно.

— Когда речь о каких-либо заболеваниях, врачи говорят нам, что их проще предупредить, чем лечить. А следует ли посещать убежище и место силы в профилактических целях?

— Бывать там следует по потребности, но лучше каждый день. Часто люди не чувствуют, что устали, и осознают проблему, когда уже поздно. Диетологи говорят, что лучше вставать из-за стола слегка голодными и ждать, когда наступит чувство сытости. Так же и здесь. Отдыхать нужно тогда, когда ты ещё не устал, а только начал утомляться. Не стоит ждать, когда стресс будет невыносим. Выделяйте себе по 15 минут каждый день, уходите, к примеру, в ванную, выключайте свет, садитесь на коврик, укрывайтесь пледом и расслабляйтесь в тишине. Это доступная для всех комната сенсорной депривации. Если тишина невозможна, купите беруши.

— Какие тревожные звоночки укажут на проблему?

— Стресс часто сказывается на пищеварении. Люди полнеют, хоть и едят немного. Когда мы не чувствуем комфорта и безопасности, мы стремимся прокачать тело, создать мышечный каркас, который служит доспехами, или окружить себя мягким и уютным облачком жира. Следите за своим состоянием, анализируйте ощущения, тогда всё будет хорошо.

Аутизация мегаполиса. Почему мы носим наушники как доспехи Подробнее