«Меня вот-вот разоблачат». Что такое синдром самозванца

Почему нас пугает успех, откуда берётся чувство «я не на своём месте», как перестать бороться за собственное существование? Синдром самозванца – это не просто сомнение в своих способностях. Это тревога, что ты оказался не там, где должен, и вот-вот кто-то это разоблачит. Зачастую это мешает молодым людям построить карьеру, жизнь. Почему с проблемой сталкиваются даже признанные профессионалы? Как не потерять себя в гонке за идеалом? И почему выход начинается с детских ощущений – «меня не принимают таким, какой я есть»? Об этом мы поговорили с семейным, бизнес- и финансовым психологом, руководителем центров психологии, мамой четырёх детей Анной Дрожиловой.

«Не заслужил»

Марина Сизова, «АиФ-Прикамье»: Что такое синдром самозванца простыми словами? Как его распознать, если ты не психолог?

Анна Дрожилова: Это ощущение, что ты не заслужил того, что имеешь. Что твои успехи случайны, твоя работа недостаточно хороша, а ты сам – будто на чужом месте. Это может касаться и творчества, и карьеры, и даже родительства. Ты не веришь, что стоишь тех денег, той благодарности, тех слов, которые слышишь. И это обесценивает всё, что ты создаёшь. Корни часто уходят в детство, когда ребёнок уже тогда чувствовал себя «не на своём месте». А потом просто перенёс это ощущение во взрослую жизнь. Если вы часто думаете, что не заслуживаете что-то, скорее всего, это оно.

– Все это испытывают? Или это история про перфекционистов и отличников?

– Не совсем. Это не про амбиции и не про завышенные стандарты, а про утерянное чувство – я имею право быть. Возможно, ребёнку дарили внимание только в случае, если были отличные оценки в школе или за плохое поведение. Может быть, его часто сравнивали со старшими или чужими детьми, словно давая послание: «Ты должен быть другим».

Часто это дети, которые слишком рано повзрослели – из-за болезни в семье, бедности, сложных отношений. Им приходилось быть серьёзными, не капризничать, помогать. Им не дали прожить детство. Не приняли их естественность. И это закрепилось: чтобы меня любили, я должен быть другим. Быстрее. Умнее. Удобнее. А дальше – сценарии. Кто-то начинает быть отличником и гнаться за одобрением. Кто-то сдаётся: всё равно я никогда не буду на своём месте. В обоих случаях теряется опора на себя.

– Как отличить синдром самозванца от просто скромности или реалистичной самооценки?

– Скромность – это когда я понимаю свою ценность, но не кричу о ней. А синдром самозванца – это когда я внутренне убеждён: «Я недостаточный». Скромный человек может сказать: «У меня получилось неплохо». А «самозванец» скажет: «Мне просто повезло» (или «Я всех обманул»). Его неудача – это провал личности. А успех – случайность.

На смотринах

– Откуда синдром берётся? Это только из детства?

– В первую очередь – да. Это то, на какие качества обращали внимание взрослые. Одни родители дарят ребёнку ощуще ние особенности и крутизны, восхищаются им до обожествления, и он впадает в иллюзию своей особой значимости. А когда вырастает, проживает конфликты, его ставят на место. А ведь он рос с ощущением, что обязан быть «особенным». Другие – наоборот, постоянно сравнивают и обесценивают. И тогда ребёнок убеждается: «Я хуже». В обоих случаях нет ощущения – я просто имею право быть собой. Если в детстве ты не чувствовал, что наравне с другими (с братьями, сёстрами, друзьями), то и во взрослом возрасте равенства не будет. А без него – невозможно признать свою уникальность.

– А если человек попадает в новую среду – более успешную, более уверенную? Это может усугубить ситуацию?

– Конечно. Мы входим в новые пространства с тем же внутренним сценарием, что и в детстве. Кто-то тихо прячется, кто-то громко «наступает». Это те же роли: или не проявляться вовсе, или завоевывать признание силой. И тогда сравнение с другими становится мучительным – будто всё время на смотринах.

– Почему это так часто встречается у успешных людей?

– Потому что успех для них – не цель, а средство доказать: я достоин. Это постоянный мозговой штурм, перформанс, внутренняя гонка. И да, они могут построить карьеру, бизнес, добиться многого. Но внутри – пустота. Ведь всё это не приносит ощущения – я хорош. Как будто всё время живёшь, чтобы получить одобрение. И страшно: если я перестану – всё рухнет.

– А как это влияет на карьеру и личностный рост?

– Сильно. Потому что всё внимание не на том, какую пользу я приношу миру, а на том, какой я. Человек цепляется за контроль, за влияние, за амбиции. Он учится, делает, развивает себя, но не за счёт интереса, а чтобы доказать свою значимость. И часто… мало зарабатывает. Потому что не может заявить цену, ведь не чувствует ценности.

– Нельзя быть продуктивным и счастливым с этим синдромом? Он всё-таки разрушает?

– Со временем он приводит к выгоранию. К боли. К внутренней гонке, от которой нет отдыха. Чем дольше игнорируешь, тем сильнее клубок. И распутывать его больнее.

– Что человек говорит себе в голове, когда он «самозванец»?

– Качели: «Я гений» – «Я никто». Внутренний диалог жёсткий и требовательный. Постоянное «надо». Он берёт на себя чужие задачи, не умеет принимать благодарность. Потому что благодарность – признание ценности. А это – невыносимо. Ему кажется: я должен соответствовать. И начинается жизнь на износ. Особенно у женщин – они берут на себя всё. Потому что иначе – чувство вины.

– Что помогает? Какие практики работают?

– Всё, что возвращает кон такт с собой. Самоисследование. Проживание своих реакций. Принятие цикличности. У всех бывают периоды интенсивной работы и отдыха. Мы имеем право не быть продуктивными 24/7. Важно спросить себя: «Что я хочу для себя? Как я хочу жить?» Жизнь не оценивается, она проживается.

– Можно ли избавиться от синдрома самозванца совсем?

– Избавляться не нужно. Важно принять эту часть как опыт. Как свою историю. Когда ты не борешься с собой, а говоришь, что это было, это есть, появляется уважение к себе. А вместе с ним – и сила.

– Когда стоит идти к психологу, а когда можно справиться самому?

– Если чувствуете выгорание, отсутствие сил, есть ощущение ненужности, вечное обесценивание, то лучше обратиться. Или если постоянно конфликтуете, доказываете, что вы правы, или чувствуете себя жертвой. Это сигналы, что пора за помощью.

– Чем синдром самозванца отличается от тревожности или депрессии?

– Он может быть их причиной. Тревожность – это попытка контролировать реакцию других: чтобы только не догадались, что я недостаточный. А депрессия – когда мотивация уходит совсем. И остаётся бессилие.

– Вспоминаются ли случаи из практики, когда человек преодолел синдром?

– Да, часто. Но есть важный момент: когда клиент подходит к боли детства – включается защита. Обесценить терапию. Уйти. Если удаётся остаться и прожить – появляется выход. Не сразу, но обязательно.

– Какие фильмы или книги помогают тем, кто себя узнал в этом?

– «Король говорит» – про путь к принятию себя. «Роднина» – о боли от непризнания и борьбе за себя. «Миллионер из трущоб» – о сохранении своей индивидуальности несмотря ни на что. Там хорошо видно, как важно не растворяться в чужих ярлыках.

– Если бы вы могли сказать одно ободряющее предложение тем, кто чувствует себя самозванцем, – что бы это было?

– «Я есть». Это достаточно. Ты не должен быть другим. Не обязан заслуживать место в жизни. Оно уже твоё по праву рождения. И это знание возвращает настоящую силу.

Счастье по расписанию. Как не потерять себя в попытках жить на позитиве Подробнее