«Пластырь для тревоги». Психолог рассказал, когда шопинг ведёт к шопоголизму

Купил — стало легче. На пару часов или дней. А потом снова тянет заглянуть в маркетплейс, сходить в магазин — «порадовать себя», «немного отвлечься». Что стоит за этим желанием? Действительно ли нужна новая вещь? Почему покупки работают как обезболивающее? Об этом мы поговорили с семейным психологом Мариной Гадзелих.

Терапия покупками

Марина Сизова, «АиФ-Прикамье»: Марина, часто слышу от знакомых: «Пойду что-нибудь себе куплю — для настроения». Это нормально?

Марина Гадзелих: Да, это распространённый способ улучшить настроение. Но важно понимать, как часто это происходит и зачем. Если человек покупает не потому, что вещь нужна, а чтобы просто что-то почувствовать, то это тревожный сигнал.

—​ То есть проблема не в самих покупках?

— Именно. Навязчивое желание покупать связано не с вещами, а с внутренним состоянием. Например:

• Заполнение пустоты. Когда не хватает любви к себе, покупки создают иллюзию наполненности;
• Погоня за значимостью. Дорогие вещи временно повышают самооценку, если не хватает признания;
• Обезболивание. Так заглушают эмоциональную боль или стресс;
• Создание иллюзии контроля. «Если я могу это купить — значит, всё под контролем»;
• Соответствие ожиданиям. Страх быть отвергнутым, если не соответствовать окружению.

Попробуйте честно ответить: что я хочу почувствовать, когда покупаю? Что чувствую после? Ответ поможет сделать первый шаг к изменениям.

—​ То есть шопинг —​ как «заедание» проблем?

— Точно. Это временное обезболивающее — снимает тревогу, переключает внимание. Но проблема остаётся, а эффект со временем слабеет.

— Шопоголизм — зависимость?

— Безусловно. Как любая зависимость — это бегство от реальности. Мозг запоминает: «Покупка = облегчение». И требует повторения. Вместо решения проблем — новый поход в магазин.

Боль в чеке

—​ Какие чувства чаще прячутся за этим «хочу купить»?

— Обычно это два спутника: тревожность и низкая самооценка. Когда человек не чувствует своей ценности, покупки становятся «доказательством»: новая вещь = «я чего-то стою». Самооценка временно повышается. Но эффект быстро проходит — и снова хочется «дозы». Шопинг — это пластырь для тревоги. Он не лечит, а лишь на время приглушает:

• детские травмы (недолюбили — «добьюсь любви через покупки»);
• одиночество в толпе (вещь как «заместитель» близости);
• бег от себя (страх остаться наедине с мыслями);
• перфекционизм («куплю идеальную вещь — стану идеальным»);
• непрожитые эмоции (злость, грусть «выпускаются» через кассу).

— Почему после покупки часто возникает чувство вины?

Маркетинг искусно связал покупки с ощущением успеха и значимости. Однако, когда радость от приобретения быстро сменяется опустошением, становится ясно: мы удовлетворили не истинную потребность, а лишь подменили её суррогатом. Наш мозг безошибочно распознаёт эту подмену — отсюда и чувство вины.

Дофаминовая ловушка

— Как отличить здоровую любовь к покупкам от зависимости?

— Разница в мотиве: это удовольствие или «таблетка» от душевной боли?

Нормально, если:

• покупаете осознанно, в рамках бюджета;
• можете отказаться без сожалений;
• вещи действительно используются и радуют;
• после покупки нет чувства вины.

Тревожные звоночки:

• шопинг как способ «закрыть» тревогу/одиночество;
• импульсивные покупки без причины;
• покупаете в кредит ненужное;
• вещи пылятся без использования;
• раздражение, если долго не покупаете;
• постоянное чувство вины после.

—​ Почему так сложно остановиться?

— Мозг получает быстрый дофамин — гормон счастья. Покупка — удовольствие. Если вещи не радуют, а через час после покупки становится даже тяжелее, стоит дать себе паузу и честно спросить: «Чего я на самом деле хочу?» И лучше не искать ответ в корзине магазина.

Детская комната желаний

— Кто чаще становится жертвой шопоголизма?

— Подростки — группа риска. В период формирования «я» покупки дают ложное чувство принадлежности: «Купил тот же мерч — стал частью группы». Особенно страдают те, кто не нашёл опоры в семье — они ищут её в вещах.

—​ Почему проблема обострилась сейчас?

— Соцсети превратили шопинг в «апгрейд личности». Один пост инфлюенсера — и подросток верит: «Эти кроссовки сделают меня крутым». Но это эффект новогоднего фейерверка — ярко, но мгновенно.

— Что опаснее: обычные магазины или маркетплейсы?

— Скроллинг не требует усилий. В офлайне ты хотя бы устаёшь ходить, а бесконечная лента маркетплейсов затягивает незаметно. Совет: положите товар в корзину и подождите хотя бы три дня — 90% желаний испарятся.

—​ Есть разница между мальчиками и девочками?

— Девочки покупают «красоту и популярность», мальчики — «статус и мощь». Но корень один: «Я недостаточно хорош сам по себе», «Я хочу купить чувства».

— Как родителям не заразить ребёнка шопоголизмом?

— Только через личный пример. Если мама при плохом настроении идёт за новыми платьями или сумками, а папа на стрессе меняет телефон, машину или просто транжирит деньги попусту, чтобы ощутить свою ценность, ребёнок освоит: «Чтобы было хорошо, чтобы стать кем-то, нужно покупать». Родители должны уметь проживать скуку, злость, усталость без импульсивных покупок. Тогда и ребёнок научится.

Есть ли антидот?

— Можно ли как-то контролировать порыв что-нибудь купить?

— Можно и нужно. Первое правило — замедлиться. Спросите себя: действительно ли мне это нужно? Не маскирую ли я усталость, тревогу или скуку? Что я чувствую прямо сейчас? Чего мне не хватает на самом деле? Очень часто за покупкой стоит нехватка любви, близости, спокойствия. Осознание этого снижает импульсивность.

—​ А помогает ли ведение бюджета? Список покупок?

— Очень! Если это не про ограничения, а про осознанность — список помогает сфокусироваться, а бюджет — расставить приоритеты. Многие покупки отпадают сами собой, когда видишь общую картину.

—​ Стоит ли полностью избегать магазинов?

— Избегание — другая крайность. А крайности часто ведут к серьёзным срывам или нервному истощению. Важно не убегать от проблемы, а прислушиваться к своим истинным желаниям и потребностям. Контроль начинается с честности с собой и осознанных ответов — зачем я это делаю? Что компенсирую? Маркетинг играет на наших слабостях: «Успейте — осталось 2 штуки!» (дефицит). «Только сегодня — 70%!» (ложная выгода). Вот в такие моменты важно уметь остановиться. Замедлиться. Подышать. Подумать.

—​ А если кто-то близкий —​ шопоголик? Как помочь?

— Самое важное — не осуждать. Не ругать за покупки. Человек и так испытывает вину. Никаких упрёков! Непонимание и отстранение приведут к новым покупкам. Забота, поддержка, искренний интерес, совместное время – лучшая альтернатива шопингу.

— Можете порекомендовать фильм или книгу по теме?

— Фильм «Шопоголик». Лёгкий, но с глубоким смыслом. Как важно научиться быть собой и не подменять потребности. Из книг я бы рекомендовала «Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя».

Что помогает?

Важно сделать паузу между импульсом и покупкой.

Вот несколько простых техник:

1. Правило 48 часов (если отложить покупку, большинство «хотелок» теряют актуальность).

2. Дыхание 5×5 (вдох-пауза-выдох по 5 секунд).

3. Альтернативное действие (прогулка, звонок другу, творчество).

4. Список ресурсов (заранее составленный перечень того, что приносит радость).

Как воспитать здоровое отношение к деньгам?

1. Не запрещать, а спрашивать: «Зачем тебе это?»

2. Показывать цену труда: «Эти кеды — несколько дней подработки».

3. Давать ограниченные суммы, но с правом выбора.

Как съесть слона. Почему мы откладываем важные дела на потом Подробнее