1642

Поиграть рельефом. С чего начать бодибилдеру-новичку?

На открытом чемпионате ПФО Вероника Гусарова заняла первое место в категории фитнес-бикини.
На открытом чемпионате ПФО Вероника Гусарова заняла первое место в категории фитнес-бикини. / Виктор Михалев / АиФ

В минувшие выходные в Перми прошёл открытый чемпионат ПФО по бодибилдингу. Корреспондент сайта «АиФ-Прикамье» встретился с победительницей соревнований в категории фитнес-бикини Вероникой Гусаровой и узнал, как создать идеальное тело и с чего начать новичкам бодибилдерам. 

В прошлом выпускница юридического факультета пермского классического университета, 25-летняя Вероника Гусарова год трудилась юристом. В определённый момент она поняла, что работа перестала ей нравиться, а её увлечение бодибилдингом из хобби переросло в профессиональную деятельность.

Главное – цель

Виктор Михалев, «АиФ-Прикамье»: Когда вы увлеклись бодибилдингом?

Вероника Гусарова: Бодибилдингом я начала заниматься три года назад. Тогда я пошла в зал, чтобы привести себя в форму.

Я читала полезные статьи в интернете и занималась в зале сама, без тренера. Сначала были ошибки, я не знала какие упражнения и на какую группу мышц мне делать, а самое главное – как их делать правильно.

Затем, изучив всё более детально, составила для себя тренировочную программу и подобрала себе спортивное питание.

– Почему вы не стали заниматься с тренером?

– В тот момент я не нашла тренера, который бы меня устроил. К тому же, тогда я была студенткой и у меня не было денег платить за занятия спортом.

– Вы занимались спортом в детстве?

– С детства я была активным ребенком, и родители отдали меня в секцию тхэквондо. Спустя некоторое время я оттуда ушла в хореографию. Затем, в студенчестве, я занималась аэробикой.

Вероника сама составила для себя тренировочную программу и программу спортивного питания.
Вероника сама составила для себя тренировочную программу и программу спортивного питания. Фото: Из личного архива

– Как часто тренируетесь?

– Когда я занималась для себя, для души и здоровья, у меня было три-четыре тренировки в неделю. Иногда мне просто не хотелось идти в зал, особенно холодной зимой, поэтому порой пропускала занятия.

К соревнованиям готовилась с тренером, силовые тренировки были четыре-пять раз в неделю, один раз в неделю были занятия по позированию и постановке дефиле.

Также дополнительно были кардиотренировки: бег, быстрая ходьба и велотренажёры.

– За какое время до соревнований необходимо начать подготовку?

– Здесь нет универсального ответа, всё индивидуально и зависит от текущих данных спортсмена, а также от категории.

Тяжёлые мужские весовые категории, к примеру, требуют подготовки несколько лет.

В категории фитнес-бикини мышечная масса должна быть, но не в таком объёме. Тут подготовка занимает от шести месяцев до одного года.

– Почему вы выбрали категорию фитнес-бикини?

– За полгода до соревнований я начала готовиться на категорию боди-фитнеса, но поняла, что физически и морально её не выдержу, поэтому перешла в более подходящую для меня категорию – фитнес-бикини, требующую менее интенсивной подготовки.

К соревнованиям по бодибилдингу Вероника Гусарова (первая слева) начала готовиться за полгода.
К соревнованиям по бодибилдингу Вероника Гусарова (первая слева) начала готовиться за полгода. Фото: АиФ/ Виктор Михалев

Тортики или победа?

– Что оценивают жюри на соревнованиях по бодибилдингу?

– В моей категории обязательно должны быть определённые пропорции, но самая главная конкурсная составляющая – это позирование, то, как ты ведёшь себя на сцене, твой общий облик.

– Зачем и чем мажутся спортсмены перед выступлениями?

– Грим или масло используются, чтобы был виден мышечный рельеф. Гримом опрыскивают в специальных кабинках, он высыхает через 40 минут. После соревнований его легко можно смыть водой.

– Почему на сцене участники принимают такие позы?

– Эти позы обозначены правилами и позволяют жюри оценить все мышцы спортсмена со всех сторон.

Например, в мужском и женском бодибилдинге, а также в бодифитнесе необходимо сильно напрягать все мышцы, в фитнес-бикини настолько «прожимать» все мышцы не нужно.

Стоять в таком напряжении почти без движения очень тяжело.

Девушки выступают на каблуках. Я в обычной жизни их ношу не часто, и мне приходилось к ним привыкать. На сцене периодически казалось, что я вот-вот упаду.

Спортсмены используют грим, чтобы был виден мышечный рельеф.
Спортсмены используют грим, чтобы был виден мышечный рельеф. Фото: АиФ/ Виктор Михалев

– Что нужно для победы в соревнованиях?

– Самое главное – это поставить себе цель, сконцентрироваться на ней и упорно к ней идти. Нужно иметь силу воли, силу характера и упорство.

Много раз мне хотелось всё бросить, но я собиралась и говорила себе: «Ты хочешь поесть тортиков или победить на соревнованиях?».

– Что вы первым делом сделали после соревнований?

– Съела много вкусной и калорийной еды.

Раньше я очень любила поесть, но потом научилась себя сдерживать. На неделе питаюсь здоровой пищей, но один раз в семь дней могу себе позволить съесть что-то калорийное или очень вкусное.

Спорт – здоровье нации

– Вы употребляете спортивное питание?

– Да, в мой рацион входят три вида аминокислот, рыбий жир, протеиновые батончики и коктейли. Последние кажутся сказочно вкусными, когда ты на диете и тебе ничего нельзя.

При подготовке к соревнованиям питание было низкокалорийным и его количество было сильно ограничено, чтобы процент жира в организме был низкий. За неделю до соревнований, также было ограничено количество воды – это был самый тяжёлый для меня период. Часто не было сил, чтобы даже собрать сумку и поехать на тренировку. В такие моменты мне морально помогал тренер.

Для спортсменки самыми тяжёлыми были последние несколько дней перед соревнованиями.
Для спортсменки самыми тяжёлыми были последние несколько дней перед соревнованиями. Фото: Из личного архива

– Спортивное питание и интенсивные физические нагрузки могут нанести вред здоровью?

– На мой взгляд, спортивное питание не приносит вреда, а нагрузки всегда должны быть грамотно сбалансированы.

– Помогают ли вам занятия спортом справиться с негативными эмоциями, так сказать выпустить пар?

– Безусловно, на тренировках я отвлекаюсь и забываю обо всём.

– Как реагируют окружающие, когда видят вас в обычной жизни?

– Моя мышечная масса не такая объёмная, чтобы вызывать у людей негатив, наоборот, летом на природе или у реки я часто замечаю множество интересующихся взглядов. Ко мне часто подходят незнакомцы и делают комплименты.

– У вас есть хобби и увлечения помимо спорта?

– Мне нравится фотографировать природу, а ещё я люблю кататься на велосипеде и путешествовать.

Вероника любит фотографировать природу, кататься на велосипеде, путешествовать.
Вероника любит фотографировать природу, кататься на велосипеде, путешествовать. Фото: АиФ/ Виктор Михалев

– Расскажите о вашей личной жизни и планах на будущее.

– Сейчас я не замужем и у меня нет детей. Мы живём втроём: я, серенькая кошка и глухой кот. Обоих я подобрала на улице.

Я хочу самореализоваться и стать развитой во всех смыслах личностью. Ближайшие пять лет не планирую создавать семью и заводить детей. Люди в отношениях должны быть партнёрами и должны постоянно открывать друг в друге что-то новое, никто не должен никого подавлять.

– А что насчёт спортивных планов? Будете участвовать в чемпионате России?

– Я решила не ехать на чемпионат России в Астрахани.

Летом я прошла обучение и получила сертификат и свидетельство тренера. В ближайшее время займусь тренерской деятельностью, начну подготовку к соревнованиям в Перми, а весной следующего года планирую выступить на чемпионате России.

– Можно ли выступлениями на соревнованиях зарабатывать на жизнь?

– Многие спортсмены участвуют в соревнованиях, работают тренерами и рекламируют спортивное питание и одежду. Эта сфера деятельности не отличается от любой другой, всё зависит только от человека.

Новичкам на заметку

– С какого возраста лучше начать заниматься бодибилдингом?

– Начинать заниматься бодибилдингом можно с любого возраста, а в пожилом возрасте занятия даже очень полезны для укрепления костей, мышц и связок.
 
– Что вы посоветуете новичкам?

– Первоначально нужно определиться с целью. Надо понять, чего вы хотите от своего тела.

В ближайшее время Вероника начнёт готовиться к весенним соревнованиям в Перми.
В ближайшее время Вероника начнёт готовиться к весенним соревнованиям в Перми. Фото: АиФ/ Виктор Михалев

Важно проверить своё здоровье. Как правило, люди не знают разрешены ли им определённые физические нагрузки. Затем надо найти хорошего тренера. Новички делают очень много ошибок в технике выполнения упражнений, а это может навредить организму.

Начинать нужно с маленьких весов, пока не почувствуете, как работают ваши мышцы. Не стоит быстро повышать вес, так легко получить травму, когда организм еще не окрепший.

– Как правильно выбрать себе наставника или тренера?

– Тренер должен быть искренне заинтересован в спорте, уметь применить свои знания на практике. Не стоит особо доверять наличию дипломов и регалий, это может быть плюсом, а может и не быть. Тренер должен внимательно следить за вашей техникой выполнения упражнений.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых

                     
        Самое интересное в регионах