Движение — жизнь. Врачи рассказали, как увеличить физическую активность

Движение — основа жизни. Оно запускает и поддерживает абсолютно все биологические процессы в нашем организме и... помогает добиваться больших высот в жизни, в работе, в любых сферах.

Замечено, что те люди, которые чего-то достигли, как правило, ведут активный образ жизни, много двигаются, занимаются каким-либо видом спорта. Доказано, что регулярная физическая активность — это не только залог стройной фигуры, но и мощный инструмент для улучшения работы мозга, укрепления иммунитета и защиты организма от множества заболеваний.

Жизнь — как движение велосипеда

В России проходит Неделя информирования о важности физической активности. Врачи в эти дни рассказывают о разных форматах поддержания активности в жизни, делятся статистикой и раскрывают секреты, как увеличить свою физическую активность и «прописать» её в своей жизни на постоянной основе.

То, что движение — жизнь, иллюстрируют цифры статистики. Вот всего лишь одна цифра — по данным ВОЗ, до 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более физически активным. Низкая физическая активность на 30% увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, на 27% больше провоцирует развитие сахарного диабета II типа, на 21-25% — развития рака толстого кишечника и рака молочной железы.
Легендарный физик Альберт Эйнштейн сказал крылатую фразу: «Жизнь — как движение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться».

Врачи утверждают, что физические упражнения используются во всех отраслях медицины, потому что обладают большим защитным эффектом — снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, сражаются с ожирением, улучшают работу иммунной системы, улучшают общее самочувствие, повышают устойчивость к стрессам, снижают риск развития злокачественных новообразований. И конечно же, физическая активность важна для предотвращения заболеваний скелетно-мышечной системы с рождения и до глубокой старости.

Вот всего несколько доказанных фактов, которые стимулируют к большей физической активности.

Движение — это:

• Защита от болезней мозга. Доказано, что регулярные тренировки помогают снижать риск развития деменции и болезни Альцгеймера на 30-40% за счёт того, что физическая нагрузка улучшает кровообращение, стимулируя активную работу нейронов.
• Продление молодости на клеточном уровне. Доказано, что активный образ жизни защищает теломеры (это концевые участки хромосом) от преждевременного укорачивания, и это помогает замедлять старение.
• Профилактика онкологии. По данным ВОЗ недостаточная физическая активность становится причиной примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки.
• Естественный антидепрессант. Всем известно, что во время интенсивных тренировок вырабатываются эндорфины, интенсивные нагрузки помогают эффективнее справляться с депрессивными расстройствами и хроническим стрессом.
• Укрепление костей. Доказано, что силовые тренировки помогают увеличивать плотность костной ткани, помогая в профилактике остеопороза в зрелом и пожилом возрасте.

Советы врачей

Здоровый образ жизни, огромной составляющей которого является движение, сегодня актуален среди населения всех возрастов. И всё же двигаться так, чтобы не навредить организму, чтобы набирать лишь здоровье и иммунитет, нужно грамотно и с большим уважением к себе любимому.

Специалисты напоминают, что интенсивной физической активности у каждого человека должно быть не менее 150 минут в неделю. Можно выбрать среди популярных видов движения — это ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, фитнес, танцы, занятия на тренажеры.

Ходьба — самый доступный вид активности. Эксперты рекомендуют быстро ходить не менее 30 минут в день, при этом физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы, а ходьба в медленном темпе по 30-50 минут в день 4-5 раз в неделю значительно повышают функциональные возможности организма.

Оздоровительным эффектом обладает и регулярный бег... в медленном темпе (не менее 20 минут). Он укрепляет иммунную систему организма, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.

Плавание — невероятно полезно. Оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний.

Фитнес — отличный вариант активности, но подходит более физически подготовленным людям.

Врачи дают простые советы тем, кто собирается увеличить свою физическую активность.

• старайтесь как можно больше двигаться;
• три раза в день потратьте по 10 минут на простые упражнения: встаньте, распрямитесь и походите;
• поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком;
• попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком;
• если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м;
• участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников;
• прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;
• старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче;
• чаще бывайте на природе.

Без физической активности тело человека быстро увядает, а регулярные нагрузки, наоборот, продлевают молодость, предотвращают многие заболевания. Физическая активность, если она «прописалась» в вашей жизни на постоянной основе, — это способ управлять своим здоровьем.

Любая двигательная активность, направленная на улучшение или сохранение физической формы, помогает оставаться здоровым долгие годы. Не случайно в Указе президента РФ «О национальных целях развития Российской Федерации на период до 2030 года», ставится задача увеличения к 2030 году доли российских граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом, до 70%.