Движение – жизнь. Врачи советуют больше двигаться для укрепления здоровья

О том, что движение – это жизнь, утверждают многочисленные эксперты. Давно доказано, что физическая активность приносит огромную пользу для здоровья физического и психического. Активное движение работает на профилактику заболеваний, улучшает настроение, повышает общее благополучие. А регулярные и умеренные нагрузки помогают укреплять сердечно-сосудистую систему, повышают общую выносливость организма, снижают риск развития диабета 2 типа, а также – депрессии и даже некоторых видов рака. А ещё движение улучшает работу мозга, борется со стрессом и улучшает качество сна.

По данным ВОЗ, до 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более физически активным.

В России проходит Неделя информирования о важности физической активности. Эксперты используют эту неделю для того, чтобы больше рассказать населению о важности физической активности для профилактики заболеваний и укрепления здоровья.

Двигаться и управлять своим здоровьем

Стремление к движению для поддержания здоровья заложено в нас генетически. Обратите внимание на здоровых детей. Они бегают, прыгают, кувыркаются, куда-то стремятся влезть, вовсю демонстрируют нам нормальное физиологическое стремление человека развиваться. Движение помогает сформировать крепкий скелетно-мышечный аппарат. И чем больше маленький человек двигается, тем интенсивней, активней и правильней он формируется.

Но важно не только сформировать хорошую базу для роста и развития организма, но и поддерживать свою физическую форму в течение всей жизни. Конечно же, с помощью активного движения, разумных физических нагрузок. В этом случае движение не только поддерживает здоровье в норме, но гарантированно приносит в жизнь радость. Во время движения сокращается мускулатура и вырабатывается природный гормон – эндорфин. Этот гормон поступает в головной мозг и приносит радость и наслаждение. Не случайно у тех людей, которые постоянно, на протяжении всей жизни занимается физкультурой и спортом, вырабатывается потребность в движении.

Известный физиолог Иван Павлов назвал мышечную нагрузку «чувством мышечной радости», при недостатке которой люди прибегают к искусственным радостям в виде алкоголя, наркотиков и курения. Но этот путь ведёт в обратную сторону от сохранения природного здоровья.

Выработка эндорфинов положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также уменьшается риск заболеть бронхолегочными заболеваниями.

Всё это доказывает, что физическая активность – это способ управлять своим здоровьем, замедлять процессы старения организма, предотвращать многие заболевания. Физические упражнения используются во всех отраслях медицины, потому что они имеют очень большой защитный эффект: снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, улучшают работу иммунной системы, самочувствие, повышают устойчивость к стрессам, снижают риск развития злокачественных новообразований, и конечно, физическая активность важна для предотвращения заболеваний скелетно-мышечной системы.

Сколько нужно двигаться для укрепления здоровья?

Замечено, что те люди, которые чего-то достигли в жизни, как правило, ведут активный образ жизни, много двигаются, занимаются каким-либо видом спорта. К сожалению, по данным исследований, только треть населения имеет уровень физических нагрузок, рекомендованный хотя бы просто для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

А рекомендации того, кому и сколько нужно двигаться, уже выработаны Всемирной организацией здравоохранения.

Если в общем - для человека весом 80 кг умеренная нагрузка — это расход примерно 400–480 ккал в час.

Если конкретно – по возрастам и категориям, то:

• Дети и подростки: один час физической нагрузки ежедневно — от умеренной до высокой.
• Взрослые (18-65 лет): полчаса умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю, или 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю, или 8–10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8–12 раз дважды в неделю.
• Люди старшего возраста (65+): нагрузка такая же, как для остальных взрослых, но только после консультации лечащего врача. Кроме того, обязательно надо добавить упражнения для поддержания гибкости и равновесия.

По мнению специалистов, интенсивной физической активности у каждого человека должно быть не менее 150 минут в неделю. К популярным видам физической активности относятся: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, фитнес, танцы, занятия на тренажерах.

Врачи дают простые советы тем, кто желает увеличить свою физическую активность.

• Самый простой – давайте себе больше поводов для движения, двигайтесь при любом удобном случае.
• Ваше здоровье станет крепче, если вы даже три раза в неделю потратите всего по 10 минут на простые упражнения – встаньте, распрямитесь, потянитесь, наклонитесь, походите.
• Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.
• Освойте пеший маршрут от работы до дома (если это разумный по длине маршрут, летом особенно он доставит вам массу удовольствия, если идти далековато – проходите часть пути пешком). Если ездите на машине, старайтесь парковать так, чтобы пройти лишние 100-200 метров.
• Участвуйте в активных играх своих детей, детей друзей, родственников, соседей.
• Чаще бывайте на природе.
• Прогуливайтесь пешком до магазина (ближайшего и не очень).
• Находите себе посильную и постоянную физическую работу (дачные заботы вполне подойдут, если их нет – благоустройте цветник возле дома и ухаживайте за ним).

Каждому человеку важно знать: любая двигательная активность, направленная на улучшение или сохранение физической формы, помогает оставаться здоровым долгие годы. Не случайно в Указе президента РФ «О национальных целях развития Российской Федерации на период до 2030 года», ставится задача увеличения к 2030 году доли российских граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом, до 70%.