Влезть в платье. Как привести себя в форму к Новому году?

Корреспондент «АиФ-Прикамье» пообщался со спортивным инструктором групповых занятий Дарьей Лисичкиной и подготовил советы о том, как лучше питаться и тренироваться, чтобы прийти к заветной цели.

Сколько килограммов реально скинуть до Нового года и что для этого нужно делать, читайте в материале «АиФ-Прикамье».

Комплексный подход

«В течение месяца можно потерять от трёх до пяти килограммов. Выбирая вид тренировок, в первую очередь надо отталкиваться от состояния здоровья. Если есть какие-то противопоказания, то лучше выбрать мягкий фитнес – йогу, пилатес, растяжку. Если проблем со здоровьем (особенно со спиной) нет, то можно начать с фитнеса, но в щадящем режиме», – советует Дарья.

Инструктор уверяет: если есть цель и нужен конкретный результат, то лучше выбирать комплексный подход. Это значит, что важно не только начать тренироваться, но и скорректировать питание. 

Лучше всего выбирать групповые занятия – они дают стимул заниматься тем, у кого проблемы с мотивацией. 

«Когда ты в группе, у тебя есть некая поддержка, и шансов бросить меньше. Сейчас широкий выбор программ. Можно ходить и на индивидуальные занятия с тренером», – считает Дарья.

Долой углеводы

Если остаётся месяц и надо резко избавиться от лишней массы, то этого реально добиться с помощью белковой диеты. Это питание, в котором преобладают белковые продукты. Быстрые углеводы лучше свести к минимуму, но если совсем отказаться от них, то организму будет тяжело. Поэтому пищу, насыщенную быстрыми углеводами лучше употреблять в первой половине дня. 

Чтобы не поправляться за счёт вечернего приёма пищи, рекомендуется не есть за три часа до сна. Если не получается, то важно помнить, что поздний ужин должен быть скромным и, опять же, белковым.

Баланс еды, воды и силы

Если нужно похудеть, лучше не есть за час-полтора до тренировки, но можно попить (рекомендуется выпить стакан воды, чтобы повысить обмен веществ). После тренировки лучше отказаться ужина или ограничиться лёгкой трапезой. Вечером лучше выбрать белковый приём пищи – творог, рыбу, отварное мясо. 

Если совсем без ужина не получается, то нужно выдержать хотя бы полтора часа между тренировкой и приёмом пищи. А иначе все усилия будут напрасны.

А вот в питье отказывать себе не стоит. Если у организма есть потребность утолить жажду, то нужно это делать даже во время тренировки. Однако после занятий пить лучше, делая мелкие глотки. Если сразу восполнить всю вышедшую на тренировке из организма жидкость, сердечно-сосудистая система в восторге точно не будет.

Сам себе инструктор

Если ходить в фитнес-зал нет времени или денег, то вполне можно заниматься дома. 

«Для начала подойдёт простой комплекс универсальных упражнений. Сейчас в интернете можно легко найти массу вариантов базовых гимнастик. Основная разминка начинается с головы. Затем шея, верхняя часть туловища, после переходим вниз. Постепенно разогреются все суставы и можно приступать к основным упражнениям. 

Если дома нет гантелей или утяжелителей, то можно делать приседы, выпады, отжимания, махи ногой, «пистолетики». Среди упражнений на пресс хорошо работают обычные скручивания, подъём прямых ног в положении лёжа.

Одно из популярных сегодня упражнений – планка. Но оно подойдёт не всем. Если есть проблемы с поясницей и вы чувствуете, что во время планки пресс не работает, а спина напрягается, то её лучше не делать, а заменить позой собаки мордой вниз - это будет более продуктивно», – поясняет Дарья.

Если противопоказаний нет, то и верхняя, и нижняя планки – действенные упражнения. Для начинающих рекомендуется держать планку около минуты. После можно наращивать время, но делать это постепенно. Минус планки в том, что в ней довольно скучно стоять, поэтому многие переходят к различным вариациям планок.

Придётся попотеть

Если надо похудеть за короткий срок, и есть у вас есть около месяца, то важно заниматься регулярно и не меньше трёх раз в неделю (чтобы добиться результата, двух будет уже мало). В идеале помимо основных тренировок делать ещё две лёгкие. 

«К примеру, если вы ходите на групповые тренировки в фитнес-зал, то лучше в дни перерывов дважды делать ещё хотя бы лёгкую гимнастику дома. Получается, в неделю у вас будут три полноценные тренировки по часу и две по 15-20 минут дома», – советует инструктор.

Конечно, такая нагрузка сразу будет не всем под силу, поэтому для тех, кто долго не занимался, надо начинать с двух-трёх занятий в неделю, а потом уже добавлять дополнительные тренировки. Но главное – не пропускать занятия.

6 мифов о диетах: ложь и правда о похудании Подробнее