Стройные, но больные. Когда похудение становится опасным

Лето в Перми всё-таки наступит. Более того, по прогнозам метеорологов, температура в июле будет даже чуть выше нормы. Так что и на пляж мы пойдём, и в летние, лёгкие наряды облачимся. Фигура в меру упитанного хомячка мало кого устраивает, поэтому девушки (а иногда и мужчины) стараются к пляжному сезону привести её в форму. Правда, по старой русской традиции спохватываются чаще всего в последний момент и начинают искать рецепты быстрого похудения.

Руководитель краевого Центра здоровья Наталья Бабина рассказала, чем опасно стремительное снижение веса. И как на самом деле стоит его поддерживать.

Таблетка от здоровья

Марина Медведева, «АиФ-Прикамье»: Можно ли существенно сбросить вес за короткое время?

Наталья Бабина: Можно, но это не будет полезным для организма. Резкий сброс веса возможен при значительных ограничениях в пищевом рационе. Однако голодание может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также большой эффект дают чрезмерные физические нагрузки. Но это способно навредить состоянию сердечно-сосудистой системы. Еще один вариант существенного снижения массы тела за короткий срок –использование лекарственных препаратов. В этом случае велик риск серьёзных побочных эффектов.

Безопасные способы снижения веса вашему здоровью не навредят. Правда, существенно и за короткий срок вы при этом не похудеете.

- Когда похудение становится опасным?

– Если считать в цифрах, то индекс массы тела(вес/рост²) должен быть в пределах 18,5-24,9. Если цифра существенно меньше нижней границы, это может быть опасным. Следует помнить, если похудение наступило без всякой причины, то это может говорить о серьезном заболевании. В этом случае я рекомендую обратиться к врачу.

- Как нельзя худеть?

– Самый опасный способ – это использование лекарственных препаратов или пищевых добавок без врачебного контроля.

Основное правило поддержания веса – это баланс между потреблением калорий и их расходованием.

То есть, если вы хотите сбросить вес – либо увеличивайте расход калорий за счет двигательной активности, либо снижайте их суточное потребление, но в разумных пределах, сохраняя сбалансированность рациона.

Сколько вешать в килограммах

- Сколько килограммов и за какое время можно сбросить, чтобы не навредить организму?

– До 4 килограммов в месяц, не более.

- Какие методы снижения веса лучше использовать?

– Соблюдать правила рационального питания, заниматься физической активностью, отказаться от вредных привычек, знать методы борьбы со стрессом.

- Важны ли физические упражнения? Какие и в каком объёме будут полезны?

– Физические упражнения очень важны. Но, честно говоря, для существенных изменений веса нужно заниматься очень интенсивно, поэтому на первое место я бы поставила питание. Нагрузки важны для поддержания мышечного тонуса, предотвращения провисания кожи и, самое главное, для улучшения обменных процессов, без которых невозможно здоровое похудение. Каждый день необходимо делать зарядку и проходить пешком в среднем темпе не менее 10 тысяч шагов. Также рекомендуется не менее 3 раз в неделю заниматься физическими упражнениями в спортзале. Но тренировка тоже должна быть построена грамотно. Рассчитать индивидуальную нагрузку и подобрать комплекс тренировочных упражнений можно у нас, в Центре здоровья.

Голод не тётка

- От каких продуктов стоит отказаться? Какие и в какое время можно есть?

– Необходимо ограничить употребление продуктов, которые содержат большое количество жиров: свинины,  баранины, сыров с большой массовой долей жира, майонеза, чипсов, снеков, фастфуда и т.д. А также тех, в которых содержится много сахара: собственно сахара, варенья, джемов, сладких газированных напитков, пирожного, хлебобулочных изделий из сдобного теста и т.д.

С утра лучше всего употреблять углеводы, но сложные. Идеально подойдут для завтрака каши, мюсли, овощи и фрукты. Также можно добавить немножко простых углеводов (ложку меда). Вечером стоит отдавать предпочтение белкам, как растительного так и животного происхождения: чечевице, фасоли, куриной грудке, рыбе.

- Опасно ли голодание?

– В течение нескольких дней – да. Если устроить один разгрузочный день и провести его на «яблоках» и воде, то в принципе ничего страшного в этом нет.

- Существуют ли диеты для быстрого похудения?

–  Да, но все быстрые диеты негативно сказываются на организме – любые ограничения после их отмены вызывают еще больший прирост в весе. Повторюсь, нерациональное питание, в том числе монодиеты, - главный враг нашего пищеварения. Лучше постепенно приучить себя к правильному питанию и придерживаться его большую часть времени с редкими «загрузочными» днями по праздникам.

Смотрите также:

• Цены: в 1775-м году на один рубль можно было купить 27 килограммов мяса или рыбы →
• Ваша идеальная диета →
• Улыбка как награда →