Врачи напомнили правила ЗОЖ для тех, кто хочет жить долго и полноценно

Врачи рассказали о том, каких правил придерживаться, чтобы поддерживать здоровье в тонусе, вести полноценную жизнь и жить долго.

В России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни.  Врачи используют эти дни, чтобы напомнить, что ЗОЖ помогает сохранить здоровье и улучшить качество жизни. Как показывает практика ЗОЖ – это целый комплекс привычек и действий, который влияет на сохранение и укрепление здоровья, а также помогает снижать риск развития неинфекционных заболеваний и улучшать качество жизни в любом возрасте.

Эксперты отмечают, что основными составляющими ЗОЖ являются: здоровое питание, регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек, рациональный режим дня и благоприятные условия жизни.

Врачи напоминают, что каждое правило имеет свои нюансы. Так, стоит помнить, что рациональное питание включает в себя четыре ключевых принципа. Это рациональное питание (когда потребление калорий соответствует их расходу), сбалансированность (когда в еде достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов), правильное приготовление пищи (оптимально – щадящие метода, такие, как варка, запекание, тушение) и выстроенный режим питания (регулярные приёмы пищи в одно и то же время).

Следующее правило ЗОЖ – обязательная физическая активность, сбалансированный формат жизни, при котором пассивный отдых должен чередоваться с физическими нагрузками. Доказано, что гимнастика, фитнес и спорт положительно действуют на общее состояние здоровья, укрепляют нервную систему, повышают сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям. Современные требования ЗОЖ – двигаться ежедневно, не обязательно слишком много. Взрослые должны выделять на активности и движение не менее 150 минут в неделю (если интенсивность умеренная) и 75 минут в неделю при высокой интенсивности занятий спортом.

Отказ от вредных привычек – ещё один камень в фундамент здоровья. Никотин – это сосудистый яд, который разрушает все органы и системы организма. Алкоголь не только негативно влияет на здоровье, но и провоцирует социальные проблемы.

Ещё одно правило – бережное отношение и внимание к здоровью, баланс сна и отдыха (спать взрослый человек должен не менее 7-8 часов в сутки), работы и отдыха. Правильно организованный и соблюдаемый режим дня даёт организму чёткую программу функционирования и предотвращает сбои системы.

Минимизация стресса, как бы сложно это ни было в современном мире, стремиться к этому нужно. Небольшие дозы стресса полезны: они стимулируют мышление и помогают находить выход из сложных ситуаций. Однако чрезмерное количество стресса истощает организм, подрывает силы и может привести к серьезным заболеваниям.

Ещё одна составляющая ЗОЖ – профилактика и контроль здоровья с самого детства. Дети должны понимать, что здоровье – это важнейшая жизненная ценность, которую нужно беречь и вовремя поддерживать. В Пермском крае о здоровье детей заботятся ещё до их появления на свет. В 2024 году в крае стартовала диспансеризация взрослого населения, направленная на оценку репродуктивного здоровья. Цель – выявление у граждан от 18 до 49 лет заболеваний или состояний, которые могут негативно повлиять на течение беременности, родов и послеродового периода.

Здоровый образ жизни с каждым годом становится всё более популярным. Люди хотят жить долго и полноценно. И ЗОЖ в этом главный помощник.