Врачи назвали важные правила для сохранения мужского здоровья

Врачи напомнили, что мужское здоровье — составляющая демографической безопасности страны.

С 16 по 22 февраля в России проходит Неделя мужского здоровья. Специалисты рассказали несколько правил, которые помогут его сохранить.

Статистика констатирует, что на сегодня позитивных перемен в состоянии мужского здоровья не наблюдается. Основная причина – высокая смертность представителей сильной половины человечества прежде всего от сердечно-сосудистых заболеваний, несчастных случаев, отравлений и травм. Смертность мужчин в зрелом, трудоспособном и репродуктивном возрасте – от 18 до 54 лет – в 3-4, а по отдельным территориям РФ в 5-6 раз выше женской. Более того, сегодня нет ни одной страны в мире, где мужчины живут дольше женщин. Устрашающий факт – по расчётам Российской академии наук только за последние 15 лет мужское бесплодие стало причиной не рождения в стране примерно 4 млн детей. При этом есть неопровержимый факт - представители сильного пола обращаются к врачам в 2-3 раза реже, чем женщины.

Врачи назвали четыре правила сохранения мужского здоровья:

• Физическая активность не мене трёх часов в неделю (или не мене 30 минут ежедневно). Она позволяет держать вес в оптимальных параметрах, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и рака, помогает бороться с депрессией.
• Отказ от курения и спиртного – отказ от вредных привычек признан одним из самых эффективных методов профилактики. И здесь, если человек не может справиться с зависимостью сам, на помощь всегда может прийти врач.
• Поддержание нормального веса. Здесь важно для начала определиться с личным оптимальным весом с помощью расчёта величины индекса массы тела, который у мужчин рассчитывается по формуле: ИМТ = масса тела (кг) / рост² (м). Идеальным для мужчин является индекс массы тела 25-27, а также легко определяется по окружности его талии (в норме она не должна превышать 94 см).
• Правильное питание, которое в большинстве своём состоит из фруктов, овощей, бобовых и цельных злаков. Добавляйте в рацион орехи. Ограничьте прием соли до 1 ч.л. в день, а также употребление сахара и насыщенных жиров. Здоровая пища помогает контролировать вес, предотвращает диабет и другие болезни.

Специалисты считают, что эти нехитрые правила при регулярном применении не только снижают риск преждевременной смерти мужчин на 40%, но и позволяют сохранить сексуальное и репродуктивное здоровье до глубокой старости.