Маркеры самочувствия. Врачи назвали восемь показателей здоровья сердца

Сердце — пламенный мотор нашей жизни — так уж сложилось, всегда в фокусе внимания каждого человека. Мы прислушиваемся к его ритму, делим с ним радостные или не очень переживания, наделяем его духовными смыслами. Это важнейший орган нашего тела, который позволяет организму человека функционировать, действовать как налаженный механизм, от него напрямую зависят здоровье и продолжительность жизни.

Поэтому беречь сердце нужно всегда — с молодости и до глубокой старости.

Неполадки в сердечно-сосудистой системе по данным ВОЗ являются доминирующей причиной ранней инвалидности и смертности в мире.

29 сентября отмечается всемирный День сердца. Традиционно врачи в эти дни стараются напомнить о факторах риска, которые провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний и о способах держать ситуацию с благополучием сердца под контролем.

Речь идёт о вредных привычках, которые губят сердце и сосуды, об опасностях гиподинамии — одной из частых причин заболевания сердца и сосудов, о влиянии стресса на его работу, о пользе правильного питания, о вреде лишнего веса и балансе работы и отдыха.

Эксперты называют восемь показателей, за которыми нужно следить, чтобы сохранить сердце здоровым:

• Уровень холестерина и сахара в крови (норма глюкозы в крови составляет от 3,3 до 5,5 ммоль/л, а по некоторым источникам верхняя граница референсного диапазона достигает 6,6 ммоль/л.)
• Артериальное давление (оно должно быть меньше, чем 120 на 80)
• Частота сердечных сокращений (для взрослого человека - 60-100 ударов в минуту)
• Вес и окружность талии (талия у женщин не должна превышать 80 см, у мужчин – 94 см)
• Физическая активность (здесь важная регулярность – пусть немного движения, но каждый день, включая прогулки и подъёмы-спуски по лестнице)
• Баланс сна и отдыха (полноценный ночной сон должен составлять 7-8 часов)
• Сбалансированное питание
• Отказ от табакокурения

А ещё называют факторы риска, с которыми можно и нужно бороться.

Среди таких факторов:

• Стресс, который «подкашивает» сердце, может привести к инфаркту
• Недостаточная физическая нагрузка (двигайтесь, как только у вас появляется такая возможность)
• Дефицит необходимых элементов, таких, например, как полиненасыщенные жирные кислоты, которых достаточно в рыбе и рыбьем жире, семенах льна, льняном и рыжиковом, горчичном маслах, а также – калия и магния.

Наше сердце работает с момента рождения и до самой смерти, ни на минуту не останавливаясь. Врачи дают простые рекомендации, которые помогут решить или предотвратить проблемы с сердцем и сосудами.

Ешьте продукты с Омега-3. Они укрепляют работу сердечной мышцы, очищают сосуды и помогают вывести «плохой» холестерин.

Принимайте калий и магний. Это самые важные для сердечной мышцы минералы. Этих элементов много в бобовых, свежей зелени, картошке, орехах и кураге, тыквенных семечках, отрубях и шоколаде.

Ограничивайте себя в потреблении животных жиров. Они закупоривают сосуды и провоцируют инсульты и инфаркты.

Минимизируйте потребление соли. Её излишки провоцируют рост артериального давления.

Больше смейтесь. Смех снижает напряжение, улучшает кровообращение и повышает эластичность сосудов.

Не переносите болезни на ногах. Лучше несколько дней полежать в постели, чем годами лечить осложнения.

Избегайте стрессов. Во время эмоционального напряжения сердце активизируется и начинает перекачивать кровь в разы быстрее. Такие внезапные сильные нагрузки на сердечную мышцу могут спровоцировать заболевания сердца, в том числе инсульт и инфаркт.

Заботьтесь о гигиене зубов и полости рта. Известно, что бактерии, которые плодятся в ротовой полости, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Контролируйте своё артериальное давление. Если заметили повышение хотя бы на десять пунктов, проконсультируйтесь со специалистом.

Проверяйте уровень глюкозы в крови. Сахарный диабет выступает фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно это касается тех, кому исполнилось сорок лет.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно регулярно проходить диспансеризацию и профилактические медосмотры. В Пермском крае записаться на диспансеризацию можно несколькими способами: по телефону 122, через портал «Госуслуги», сайт k-vrachu.ru или инфомат в холле поликлиники. При себе необходимо иметь паспорт и СНИЛС. Если Вы живете в небольшом населенном пункте, где есть фельдшерско-акушерский пункт, можно обратиться туда.