aif.ru counter
3331

Стройные, но больные. Когда похудение становится опасным

Советы врача: сколько килограммов можно сбросить, чтобы не навредить организму

В диете важно не доводить ситуацию до крайностей. Организму нужны не только вода и клетчатка.
В диете важно не доводить ситуацию до крайностей. Организму нужны не только вода и клетчатка. © / pixabay.com

Лето в Перми всё-таки наступит. Более того, по прогнозам метеорологов, температура в июле будет даже чуть выше нормы. Так что и на пляж мы пойдём, и в летние, лёгкие наряды облачимся. Фигура в меру упитанного хомячка мало кого устраивает, поэтому девушки (а иногда и мужчины) стараются к пляжному сезону привести её в форму. Правда, по старой русской традиции спохватываются чаще всего в последний момент и начинают искать рецепты быстрого похудения.

Руководитель краевого Центра здоровья Наталья Бабина рассказала, чем опасно стремительное снижение веса. И как на самом деле стоит его поддерживать.

Таблетка от здоровья

Марина Медведева, «АиФ-Прикамье»: Можно ли существенно сбросить вес за короткое время?

Наталья Бабина: Можно, но это не будет полезным для организма. Резкий сброс веса возможен при значительных ограничениях в пищевом рационе. Однако голодание может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также большой эффект дают чрезмерные физические нагрузки. Но это способно навредить состоянию сердечно-сосудистой системы. Еще один вариант существенного снижения массы тела за короткий срок –использование лекарственных препаратов. В этом случае велик риск серьёзных побочных эффектов.

Безопасные способы снижения веса вашему здоровью не навредят. Правда, существенно и за короткий срок вы при этом не похудеете.

- Когда похудение становится опасным?

– Если считать в цифрах, то индекс массы тела(вес/рост2) должен быть в пределах 18,5-24,9. Если цифра существенно меньше нижней границы, это может быть опасным. Следует помнить, если похудение наступило без всякой причины, то это может говорить о серьезном заболевании. В этом случае я рекомендую обратиться к врачу.

- Как нельзя худеть?

– Самый опасный способ – это использование лекарственных препаратов или пищевых добавок без врачебного контроля.

Основное правило поддержания веса – это баланс между потреблением калорий и их расходованием.

То есть, если вы хотите сбросить вес – либо увеличивайте расход калорий за счет двигательной активности, либо снижайте их суточное потребление, но в разумных пределах, сохраняя сбалансированность рациона.

разноцветная диета
разноцветная диета Фото: АиФ

Сколько вешать в килограммах

- Сколько килограммов и за какое время можно сбросить, чтобы не навредить организму?

– До 4 килограммов в месяц, не более.

- Какие методы снижения веса лучше использовать?

– Соблюдать правила рационального питания, заниматься физической активностью, отказаться от вредных привычек, знать методы борьбы со стрессом.

- Важны ли физические упражнения? Какие и в каком объёме будут полезны?

– Физические упражнения очень важны. Но, честно говоря, для существенных изменений веса нужно заниматься очень интенсивно, поэтому на первое место я бы поставила питание. Нагрузки важны для поддержания мышечного тонуса, предотвращения провисания кожи и, самое главное, для улучшения обменных процессов, без которых невозможно здоровое похудение. Каждый день необходимо делать зарядку и проходить пешком в среднем темпе не менее 10 тысяч шагов. Также рекомендуется не менее 3 раз в неделю заниматься физическими упражнениями в спортзале. Но тренировка тоже должна быть построена грамотно. Рассчитать индивидуальную нагрузку и подобрать комплекс тренировочных упражнений можно у нас, в Центре здоровья.

Голод не тётка

- От каких продуктов стоит отказаться? Какие и в какое время можно есть?

– Необходимо ограничить употребление продуктов, которые содержат большое количество жиров: свинины,  баранины, сыров с большой массовой долей жира, майонеза, чипсов, снеков, фастфуда и т.д. А также тех, в которых содержится много сахара: собственно сахара, варенья, джемов, сладких газированных напитков, пирожного, хлебобулочных изделий из сдобного теста и т.д.

С утра лучше всего употреблять углеводы, но сложные. Идеально подойдут для завтрака каши, мюсли, овощи и фрукты. Также можно добавить немножко простых углеводов (ложку меда). Вечером стоит отдавать предпочтение белкам, как растительного так и животного происхождения: чечевице, фасоли, куриной грудке, рыбе.

- Опасно ли голодание?

– В течение нескольких дней – да. Если устроить один разгрузочный день и провести его на «яблоках» и воде, то в принципе ничего страшного в этом нет.

- Существуют ли диеты для быстрого похудения?

–  Да, но все быстрые диеты негативно сказываются на организме – любые ограничения после их отмены вызывают еще больший прирост в весе. Повторюсь, нерациональное питание, в том числе монодиеты, - главный враг нашего пищеварения. Лучше постепенно приучить себя к правильному питанию и придерживаться его большую часть времени с редкими «загрузочными» днями по праздникам.

Смотрите также:



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Газета Газета

Самое интересное в регионах
Роскачество

Актуальные вопросы

  1. Почему сложно дать тепло летом, если стоит холодная погода?
  2. В какие страны можно улететь из Перми?
  3. Что за точки на яблоках?
  4. Кто выйдет на пенсию досрочно?
  5. Смогла ли пенсионерка вернуть деньги?
  6. Может ли работодатель навязать банк?
Считаете ли вы, что медицина в Пермском крае стала более доступной?