Мобилизация принесла жителям Прикамья немало переживаний. У кого-то призвали мужа, у кого-то сына, брата или отца. Люди надолго расстаются с близкими и, само собой, волнуются за их жизнь. Иногда степень тревоги столь велика, что человек оказывается на грани нервного срыва.
Как взять себя в руки, чтобы были силы поддержать мобилизованного близкого, perm.aif.ru рассказала клинический психолог Вероника Кантеева.
Паника, прочь!
Ирина Вервильская, «АиФ-Прикамье»: Почему нам свойственно прокручивать в голове негативные сценарии?
Вероника Кантеева: Сейчас мы все переживаем не самый легкий период. Вслед за тревогами за здоровье и жизнь близких во время пандемии коронавируса пришли страхи, связанные с возможной мобилизацией сына, мужа, брата. Подобная перспектива создаёт огромное поле неопределенности: мы не знаем, чего и когда ждать, что со всем этим делать. Безусловно, мысль об утрате близкого человека вызывает ужас и даже панику. Нет особой разницы, кем вам приходится мобилизованный – сыном, мужем или братом. Главное здесь одно – это бесконечно близкий вам человек.
Испытывать за него тревогу и страх – естественно. Мозг безостановочно пытается сгенерировать пути решения, способы действий и варианты того, как выйти из ситуации. Эмоциональный фон при этом может просто зашкаливать, мысли путаются, а положение расценивается как безвыходное.
– Как взять себя в руки?
– Есть несколько простых и быстрых техник для этого. Первая называется «психопрививка». Обычно она используется для борьбы с панической атакой. Но также подходит для экстренной психологической самопомощи. В первую очередь следует полностью сконцентрироваться на своем дыхании. Делаем глубокие вдохи и выдохи. Запускаем воздух через нос, надувая живот. Выпускаем через рот. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из лёгких. Затем начинаем напрягать все мышцы тела. Можно при этом выставить руки вперед, зажмуриться, выгнуть спину. Через несколько секунд отпустите напряжение и почувствуйте, как волна расслабления проходит по всему организму.
Вторая техника называется «заземление». Встаньте. Ощутите пол всей стопой. Почувствуйте, как ваше тело оказывает давление на твердую поверхность. После этого оглядитесь вокруг и перечислите все предметы в комнате (это займет пару минут). В это время старайтесь глубоко и ровно дышать.
Следующий способ – умыться холодной водой или подержать под ней руки.
Четвёртая техника – выплеснуть напряжение и страх в форме слёз. Иными словами, нужно от души поплакать. Если не хотите делать это на людях, выйдите в отдельную комнату, заприте дверь.
– Почему нельзя держать эмоции в себе? К чему это может привести?
– В тяжёлой жизненной ситуации в нас начинает скапливаться напряжение. Тревоги и страхи растут, если эта ситуация не меняется. Это как с графином, который постепенно наполняется водой из-за того, что кто-то не закрыл кран. В один момент она, конечно же, начинает подступать к краю. Если графин открыт, вода стекает тонкой струйкой. Это сравнимо с ситуацией, когда человек хотя бы немного выплёскивает эмоции. Но представьте, что напряжение столь велико, что графин будто закупорен. От напора он может лопнуть. И осколки полетят во все стороны. С нашей психикой может произойти аналогичная ситуация. Когда мы испытываем сильные эмоции и никак не выражаем их, страдают и душа, и тело, и окружающие нас люди.
Когда мы испытываем сильные эмоции и никак не выражаем их, страдают и душа, и тело, и окружающие нас люди.
Увидеть край пропасти
– Как определить, что ты уже на грани нервного срыва? Что делать в этой ситуации?
– Есть несколько тревожных сигналов, которые говорят о том, что пора прибегнуть к помощи. Это: отсутствие либо чрезмерное проявление аппетита, сна (человек засыпает буквально везде или не может сомкнуть глаз), энергии; постоянные беспокойство, тревожность, раздражительность.
Не исключено появление фобий и страхов (боязнь темноты, страх выходить на улицу или оставаться одному в квартире). Также в списке: бесконечное прокручивание негативных мыслей, снижение работоспособности, когнитивных функций (концентрации внимания, памяти, логического мышления), апатия и потеря интереса к приносившим ранее удовольствие занятиям, головные боли, повышенное артериальное давление, панические атаки, хроническая усталость, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Ещё один из вариантов проявления нервного срыва – повышенная вспыльчивость и низкая критика собственного поведения. Часто человек не осознает, что разговаривает на повышенных тонах. Если у вас несколько из перечисленных симптомов, следует обратиться к терапевту или психологу. В поликлинике назначат медикаментозное лечение, которое просто необходимо при формировании невроза. А психолог поможет проработать психоэмоциональное состояние.
– Нужно ли стараться отвлечься от мыслей о мобилизованном близком?
– Надо понимать, что, терзая себя негативными мыслями, мы не помогаем мобилизованному родственнику. Чтобы были силы поддержать его, необходимо позаботиться о собственном состоянии. Отвлекаться от негативных мыслей не вредно и не стыдно! Сформируйте режим дня, прописав, когда и сколько времени будете уделять работе, домашним делам, общению с мобилизованным родственником. Наполните время разноплановыми занятиями.
Важно понимать, что иногда помощь – это простое присутствие рядом. Спросите, какую поддержку от вас хотели бы получить. Во время разговора, внимательно слушайте собеседника.
Подставить плечо
– Как общаться с мобилизованным родственником?
– Старайтесь поддерживать позитивный настрой. Поверьте, дополнительные стресс и страхи мобилизованному близкому не нужны. Спросите, чем вы можете ему помочь в сложившейся ситуации, о чём он хотел бы от вас услышать. Вполне возможно, что его успокоит рассказ о том, что дома всё идёт своим чередом. Старайтесь визуализировать самый позитивный вариант развития событий. Рассматривайте его как альтернативный исход происходящему. Ведь тревогу вызывает именно наш настрой на негатив.
Старайтесь жить сегодняшним днём. Не загадывайте далеко. Думайте о том, что вы можете сделать завтра, чем займетесь и о чём будете говорить с мобилизованным. Поставьте себя в позицию «опоры» для него. Ему сейчас нужно решать большое количество важных жизненных задач. Чтобы сосредоточиться на них, вашему близкому необходимо знать, что с родными всё в порядке.
– Как поддержать близкого человека, у которого мобилизовали родственника?
– Важно понимать, что иногда помощь – это простое присутствие рядом. Спросите, какую поддержку от вас хотели бы получить. Во время разговора, внимательно слушайте собеседника. Ни в коем случае не пользуйтесь избитыми фразами: «Да не расстраивайся ты так, все будет хорошо!», «Ничего, отслужит и приедет!» В голове человека могут роиться самые тревожные мысли. Помогите ему выразить эмоции, дайте возможность выговориться.
– Особо опасен стресс для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Что можно посоветовать им?
– Запастись необходимыми медикаментами, строго следовать курсу лечения. Если человек испытывает сильную тревогу, стоит посетить лечащего врача. Родственникам необходимо обращать внимание на цвет лица и жалобы на повышенное давление страдающего от болезней сердца близкого. При плохом самочувствии сразу вызывайте скорую помощь.
Где получить бесплатную психологическую помощь
Бесплатный круглосуточный телефон доверия по экстренной психологической помощи для взрослого населения Пермского края – 8 800 2008 911
Экстренная психологическая помощь – 8 800 7751 717
Что взять в военкомат и заберут ли мобильник? Ответы на вопросы пермяков 
Возьмут кредит, уедут на СВО? Какие риски тревожат участников рынка жилья 
Дождётся рабочее место мобилизованного пермяка? Новые пояснения Минтербеза 
Часть вернётся домой. Что известно о мобилизованных из Пермского края? 
Семья на пепелище. Огонь оставил без дома родных мобилизованного в Прикамье