Выключить саботажника. Основные правила тайм-менеджмента для молодёжи

«И швец, и жнец, и на дуде игрец» — с помощью этой поговорки сегодня можно описать многих молодых пермяков, которые успевают и учиться, и работать, и заниматься домашними делами, а ещё не забывают о романтике. Как не сойти с ума при такой нагрузке, правильно расставить приоритеты и выстроить посильный режим дня? Об этом рассказала психолог, сказкотерапевт, психодраматерапевт Мария Давыдова.

Нужно понимать — зачем?

Ирина Вервильская, «АиФ-Прикамье»: Почему молодёжь часто сталкивается с проблемой выгорания и переутомления?

Мария Давыдова: В силу возраста ребятам сложно самостоятельно нормировать свою деятельность. Они ещё не обладают соответствующим опытом. Особенно тяжело гиперответственным молодым людям. Легко справляется с задачами тот, кто понимает, для чего он их выполняет и может сказать, к примеру: «Я учусь для того, чтобы обрести профессию мечты и получаю от это- го удовольствие». Когда нет мотивации, ощущения что это ваше призвание, видения перспективы, в человеке включается внутренний саботажник, который говорит: «Да ладно, зачем ты это делаешь?». Он проявляется также на фоне усталости. Часто в этом случае симптомом может быть прокрастинация (когда ты откладываешь какие-то дела). При этом мы понимаем, что в любом деле может быть что-то неприятное, как писала известная писательница Элизабет Гилберт — «пирожок с дерьмом». Однако, если ты выбрал свою профессию, ты будешь готов, грубо говоря, съесть этот пирожок. К примеру, медики терпят переработки, педагоги заполняют по тысяче бумажек в день и т.д. Если ты свою профессию не любишь, то не сможешь долго это выносить и будешь постепенно «сдуваться».

— А есть ли какая-то физиологическая причина переутомления молодёжи?

— Она есть. В силу того, что лобная доля мозга формируется до 25 лет, регулировать процесс и заставлять себя что-то делать молодой человек младше этого возраста часто просто не способен.

Раздувается внутренний критик

— Как быть, если молодому человеку нравится его профессия, но он перегружен, поскольку помимо работы ещё есть домашние обязанности и учёба?

— Вопрос в том, сколько человек на себя берёт. Если ему тяжело, значит, нужно от чего-то отказаться. Я, конечно, не хочу обесценивать чей-то опыт, но выбор есть всегда. Он был и в 60-е, и в 80-е, и в 90-е. Всегда есть много работы и других обязанностей. Повторюсь: всё зависит от нашего отношения к той или иной задаче. Если она нравится, мы устаём в гораздо меньшей степени. Организм оценивает работу как приятную тренировку. Можно «впахивать» 24 на 7 и не уставать просто потому, что тебе нравится твоё занятие. Ты не видишь ничего зазорного в том, чтобы задерживаться на работе, выполнять её дома. Тебе легко это даётся. В общем и целом, наша усталость — это ответ на вопрос о том, как мы с собой обращаемся. Когда мы делаем то, что нам не нравится, то совершаем насильственные действия над собой.

— Чем это чревато?

— Эмоциональным выгоранием. Если говорить об обычном человеке, который не склонен к пессимизму, то сначала можно наблюдать пониженный фон настроения. Он чувствует недовольство собой, самооценка снижается. Затем активизируется наш прекрасный внутренний критик, который начинает раздуваться до каких-то невероятных масштабов. Поднимаются такие чувства, как злость, обида, разочарование, печаль, страх... И это явно не способствует вдохновению и желанию вставать по утрам. Мы погружаемся в пучину переживаний, варим всё это в себе, замыкаемся потихонечку. После этого начинается соматизация: когда мы долго живём в сопротивлении, идём против себя и своих желаний, наше тело начинает нам мстить в буквальном смысле этого слова.

— Как это проявляется?

— Если мы что-то держим внутри себя — злость или другие негативные чувства, это отражается на мышечном каркасе, могут быть защемления нервов, другие «зажимы». Часто болит шея, «отваливается» поясница, без причин увеличивается вес, начинаются мигрени, гастрит, появляются болезни сердечно-сосудистой системы и т. д. Это говорит о том, что человек себя «забросил», ему нужно срочно что-то менять.

Меняем жизнь

— Что делать человеку, который столкнулся с вышеперечисленными проблемами?

— Лучший отдых в этом случае — тишина, покой и отсутствие людей вокруг. Также следует всерьёз заняться тайм-менеджментом. Что сделать в первую очередь? В этом плане мне нравится подход европейских коллег, которые предлагают для начала прописать в календаре или ежедневнике весь свой отдых. Речь о грядущих каникулах, отпуске и т. д. Таким образом наш мозг зафиксирует тот факт, что мы будем отдыхать и есть свет в конце тоннеля. Конечно, встречаются трудоголики, которые в принципе не умеют этого делать. Они очень быстро сбегают от отдыха. Их подгоняет внутренняя тревога. Второй шаг — включить в график то, что вы будете ежедневно делать для себя, чтобы отдохнуть от нагрузки. Только после этого стоит вносить в расписание различные дела — рутину, грубо говоря.

— Часто человек боится уйти с работы, опасаясь, что не найдёт другое место...

— Мы живём в стране, где никаких гарантий особо никогда и не было. Один экономист как-то сказал, что в России не надо выжидать, чтобы что-то изменить в своей жизни, потому что завтра может случиться всё что угодно. Если человеку не нравятся все существующие вакансии, скорее всего, он по какой-то причине не готов расстаться с прежним местом. Что-то привлекает его там и держит. Возможностей в этом мире — море. Но многие люди не хотят их видеть, грубо говоря, отговаривают сами себя что- то менять просто потому, что не готовы выходить за рамки. Ими руководит их страх. Когда я слышу «Я боюсь что-то менять», то понимаю — человеком управляет тревога.

— То есть нужно всё бросать и без оглядки делать шаг в неизвестность?

— Если у вас есть финансовая подушка. Эксперты считают, что она должна быть не меньше зарплаты за три месяца — то есть суммы, которая позволит вам без напряга прожить квартал, выполнив все обязательства перед банками. Если финансовой подушки нет, то лучше подготовить почву — подкопить денег. Планируете сменить сферу деятельности? Следует ещё тщательнее продумать план действий.

— Что поможет избежать проблемы изначально?

— Я бы сказала, что важно выбирать работу по любви и по силам. Тогда не будет проблем со сверхнапряжением. Тайм-менеджмент нужен в любом случае, но, если работа нравится, он не вызовет затруднений.

— Есть какой-то универсальный совет, сколько часов в день следует отдыхать молодому человеку?

— К сожалению, нет универсального рецепта счастья, чёткой нормы отдыха и работы. Здесь всё очень индивидуально. Нужно прислушиваться к себе и выявлять свои нормы. Кто-то может работать подряд три часа. А кому-то нужны перерывы по старой школьной системе — через каждые 45 минут. Другие покидают рабочее место исключительно по нужде или, чтобы пообедать. У каждого свой темп и ритм. Если после этого темпа и ритма вам не&am 364 p;amp;am 357 p;nbsp;хочется помереть, то он ваш. А когда вы после рабочего дня подумываете о том, чтобы послать весь мир к чёрту и уехать жить в тайгу к медведям — следует что-то изменить в своём распорядке. У нас сейчас есть возможность работать по разным графикам, на удалёнке. Подберите для себя подходящий вариант.

Совладать с ураганом внутри. Зачем подростки ранят себя и как это остановить Подробнее