Оставаться в ресурсе. Врачи дали советы по заботе о ментальном здоровье

Современная жизнь загоняет нас в ловушку кругового интенсива. Мы находимся в потоке бесконечных дедлайнов — на работе, в быту, даже в отпуске. Хочется успеть всё и везде, но при этом ресурсы организма не безграничны. При таком ритме жизни появляется закономерная усталость — физическая и ментальная.  Ведь человек не может находится в напряжении бесконечно. При этом мы реагируем на натиск вирусов при простуде или боли в спине, купируем болезни по рекомендациям специалистов сразу же, но часто игнорируем «сигналы бедствия» от нервной системы.

Оптимизация режима для здоровья

Врачи советуют оптимизировать график жизни и найти в нём время для расслабления и отдыха, чтобы не случалось выгорания, которое может спровоцировать подрыв ментального здоровья. Депрессия и тревожные расстройства сегодня стали едва ли не самыми частыми спутниками жителей крупных городов, и оставлять их без внимания — значит рисковать качеством своей жизни.

В России стартовала Неделя сохранения психического здоровья. Она пройдёт с 5 по 11 октября.

Неделя приурочена ко Всемирному дню психического здоровья, который отмечается 10 октября по инициативе Всемирной Федерации психического здоровья. В России этот праздник проводится с 2002 года.

Это хороший повод остановиться в суете будней и прислушаться к себе. Специалисты предупреждают о том, что хронический стресс может сказаться на общем физическом состоянии человека. Он бьёт по сердцу, желудку и иммунитету. Врачи утверждают, что психические расстройства имеют физическую основу — депрессия или постоянная тревога — это такие же реальные, требующие внимания враче состояния, как гипертония или сахарный диабет. Это не «дурь» и не лень.

Гигиена души

Эксперты утверждают, что ментальное здоровье напрямую связано с биологией мозга, образом жизни и привычками. Врачи говорят о том, что психическое благополучие — это не только отсутствие диагнозов, но и ежедневная гигиена души. Они напоминают, что для того, чтобы «оставаться в ресурсе» не нужно прибегать к радикальным переменам, а достаточно выполнять простые, но регулярные шаги.

Движение и питание. 30 минут активности в день — это не про олимпийские рекорды, а про то, чтобы помочь сосудам и нервам справляться с нагрузками.

Сон как база. Полноценные 7–8 часов отдыха — это наш главный щит против стресса.
Радость в мелочах. Хобби — это не пустая трата времени, а способ «подзарядить батарейки» через выработку гормонов
Негатив, как мусор. Не копите негативные эмоции. Разговор с близким человеком или другом часто работает лучше любого лекарства. Умение вовремя выговориться спасает от эмоционального выгорания.
Право на отдых. Учитесь делать паузы. Даже короткая прогулка или чашка чая в тишине помогают «перезагрузить» мозг. А полноценный выходной — это не роскошь, а необходимость для восстановления нашего организма.

Что делать, если стало тяжело?

Иногда собственных сил не хватает, и это абсолютно нормально. Если вы чувствуете, что тревога, бессонница или апатия стали вашими постоянными спутниками, не стоит ждать «лучших времен».

В Пермском крае для этого создана доступная система поддержки. В поликлиниках работают кабинеты медико-психологического консультирования. Медицинские психологи работают в одной команде с врачами общей практики, терапевтами и другими специалистами.

График работы кабинетов размещён на информационных стендах медорганизаций. Важно знать, что направление к психологу выписывает врач-терапевт и другие специалисты поликлиники. Если замечаете такие симптомы, как плохой сон, страх, тревожность, перепады настроения, расскажите о них. Специалист-психолог проведёт скрининг, оценивая состояние пациента, и либо сам начнет заниматься с обратившимся, либо по показаниям направит его к другим специалистам (психиатру или психотерапевту) для получения необходимой помощи.

Врачи напоминают, что забота о психическом здоровье — это не эгоизм, а ответственность. Следите за своим состоянием и не бойтесь обращаться за помощью к специалисту.