Физкультура для органов пищеварения

Нет на земле ни одного человека, который хоть раз в жизни не испытал боль в животе. Почему болит живот? Не одну страницу займет перечисление этих причин. И порой даже специалисту не всегда легко определить при первой встрече из-за чего возникли боли у его пациента.

Однако в ряде случаев избежать неприятности можно. Помните, что:

• питаться нужно 3—5 раз в день в одно и тоже время;

• основа рациона – серые крупы, свежие фрукты и овощи;

• сведите до минимума употребление жареных, копченых, консервированных продуктов, маргарина, колбас;

• регулярно употребляйте молочнокислые продукты и рыбу;

• соблюдайте питьевой режим – употребляйте 1,5—2 л воды в день. Пить нужно качественную не кипяченую воду. Чай, кофе, молоко в расчет не идут.

• поддерживайте хорошую спортивную форму. Вам помогут утренняя зарядка, производственная гимнастика, пешие прогулки, плавание и др. Физические упражнения улучшают кровоснабжение внутренних органов, стимулируют нормальную функцию кишечника, укрепляют переднюю брюшную стенку.

• спите не менее 7 часов ежедневно;

• тщательно мойте овощи и фрукты.

Чтобы не болел живот

Для профилактики заболеваний органов желудочно-кишечного тракта регулярно занимайтесь физкультурой. Физические упражнения положительно влияют на функции органов пищеварения и на центральную нервную систему, которая регулирует их работу. Специальные физические упражнения улучшают кровообращение в органах брюшной полости, способствуя уменьшению застойных явлений и сохранению нормальной моторной и секреторной функции.

Комплекс упражнений

Исходное положение: лежа на спине.

1. Одна рука на груди, другая на животе. Диафрагмальное дыхание (4 раза).

2. Руки вдоль туловища. Поочередное поднимание прямых ног (4—6 раз каждой ногой).

3. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднять таз, опираясь на стопы, локти, затылок, образуя «полумост» (4—6 раз).

4. Руки вдоль туловища. Вдох. Согнуть правую ногу в колене и притянуть руками к животу на выдохе. То же левой ногой (4 раза каждой ногой).

5. Руки вдоль туловища. «Велосипед»

(12—15 круговых движений).

Исходное положение: лежа на правом боку.

6. Правая рука под головой, левая в упоре перед грудью. Поднимание левой ноги вверх (8—12 раз).

7. Круговые движения левой ногой в тазобедренном суставе (6—8 раз).

8. Правая рука под головой, левая согнута к плечу, ноги прямые. Поднять левый локоть – вдох. Достать локтем колено правой ноги, сгибая ее, – выдох (3—4 раза).

Повторить эти упражнения лежа на левом боку.

Исходное положение: лежа на животе.

9. Руки под грудью. Поочередное сгибание ног «по-пластунски» (10—12 раз).

10. Руки под грудью. Выпрямляя руки, поднять грудь, посмотреть через правое плечо на пятки, вернуться в исходное положение. То же через левое плечо (4—6 раз в ту и другую сторону).

Исходное положение:

стоя на четвереньках.

11. Прогнуть и выгнуть спину – «кошечка» (6—8 раз).

12. Согнуть руки, коснуться грудью пола, одновременно поднять ногу вверх, выпрямив ее. То же другой ногой (6—8 раз).

Исходное положение: лежа на спине.

Самомассаж живота:

• поглаживание по часовой стрелке (8—10 раз);

• растирание живота ладонью до ощущения тепла;

• «пиление» ребром кисти;

• легкое похлопывание ладонью живота по часовой стрелке;

• поглаживание по часовой стрелке.

Любите себя! Не занимайтесь самолечением! Запомните «золотое правило» – при боли в животе обращайтесь к врачу. При сильной боли – вызывайте «скорую помощь».

Записал Константин Кякинен. Эксперт — Мария Александровна Кузнецова, инструктор ЛФК

Смотрите также:

• Подтянутая попа — не роскошь, а результат непосильных тренировок →
• ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА при нарушении кровообращения →
• Уход за шеей: как делать массаж и гимнастику →