Подтянутая попа — не роскошь, а результат непосильных тренировок

Рациональное, разнообразное, сбалансированное питание, оптимальный двигательный режим – основа хорошей физической формы, поддержания идеального веса тела.

Представим себе, что ознакомившись с различными подходами к регуляции массы тела и применив их на практике, вы добились ее соответствия существующим нормам. Однако ваша фигура по-прежнему не удовлетворяет вас. Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут быть распределены неравномерно. Для хорошей фигуры важно не только соотношение веса и роста, но и величина жировой прослойки и гармоничность ее распределения. Худощавые на вид женщины могут иметь избыточную жировую прослойку на животе, ягодицах, бедрах. Самый распространенный дефект, волнующий многих женщин, – избыточный жировой слой в области бедер.

Снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц и придавая им нужную форму, можно с помощью специально подобранных упражнений.

Упражнение № 1

Вариант А) Исходное положение (И.п.) – сидя, правую ногу согнуть коленом вверх и обхватить ее руками, левая вытянута вперед.

На счет 1 – мах левой ногой вверх; 2 – и. п. То же другой ногой.

Вариант Б) И. п.– левая нога под согнутой правой.

На счет 1 – мах левой ногой вверх; 2 – и. п. То же другой ногой.

Вариант В) И. п.– то же.

На счет 1 – мах левой ногой вверх; 2 – переводя согнутую правую ногу сбоку от левой, мах левой ногой вверх. То же другой ногой.

Упражнение № 2

Исходное положение – стоя на коленях с опорой на руки.

Вариант А) На счет 1–2 – выпрямляя колени и опираясь на руки, повернуть пятки вправо и поставить их на пол; 3–4 – и. п.; 5–8 – то же в другую сторону.

Вариант Б) Повторить счеты 1–4 варианта А; 5 – мах правой ногой назад; 6 – и. п.; 7–8 – повторить счеты 5–6. То же с поворотом в другую сторону и махами другой ногой.

Упражнение № 3

Исходное положение – стоя на коленях с опорой на руки, согнутую правую ногу поднять в сторону.

На счет 1 – мах согнутой правой ногой по направлению к правому плечу; 2 – выпрямляя ногу, мах назад; 3–4 – повторить счеты 1–2; 5 – мах прямой правой ногой через сторону по направ¬лению к правому плечу; 6 – мах ногой назад; 7–8 – повторить счеты 5–6. То же с другой ноги.

Упражнение № 4

Исходное положение – стоя на коленях с опорой на руки.

На счет 1–2 – поднять колено правой ноги вперед, голову опустить вниз, стараясь коснуться лбом колена; 3–4 – выпрямляя правую ногу, мах ею назад; 5 – не опуская ногу, согнуть ее, колено в сторону, носок на себя, пяткой стараться коснуться ягодицы; 6 – выпрямить ногу; 7–8 – повторить счеты 5–6, возвращаясь в и.п. То же с другой ноги.

Эксперт - Елена Ефимовна Бахарева, врач высшей категории по ЛФК краевого врачебно-физкультурного диспансера.

Продолжение следует...

Смотрите также:

• Остеохондрозу - нет. Как быстро снять напряжение, не вставая со стула →
• Упражнения для женщин: как манипулировать мужчинами →
• Физкультура для органов пищеварения →