Рациональное, разнообразное, сбалансированное питание, оптимальный двигательный режим – основа хорошей физической формы, поддержания идеального веса тела.
Представим себе, что ознакомившись с различными подходами к регуляции массы тела и применив их на практике, вы добились ее соответствия существующим нормам. Однако ваша фигура по-прежнему не удовлетворяет вас. Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут быть распределены неравномерно. Для хорошей фигуры важно не только соотношение веса и роста, но и величина жировой прослойки и гармоничность ее распределения. Худощавые на вид женщины могут иметь избыточную жировую прослойку на животе, ягодицах, бедрах. Самый распространенный дефект, волнующий многих женщин, – избыточный жировой слой в области бедер.
Снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц и придавая им нужную форму, можно с помощью специально подобранных упражнений.
Упражнение № 1
Вариант А) Исходное положение (И.п.) – сидя, правую ногу согнуть коленом вверх и обхватить ее руками, левая вытянута вперед.
На счет 1 – мах левой ногой вверх; 2 – и. п. То же другой ногой.
Вариант Б) И. п.– левая нога под согнутой правой.
На счет 1 – мах левой ногой вверх; 2 – и. п. То же другой ногой.
Вариант В) И. п.– то же.
На счет 1 – мах левой ногой вверх; 2 – переводя согнутую правую ногу сбоку от левой, мах левой ногой вверх. То же другой ногой.
Упражнение № 2
Исходное положение – стоя на коленях с опорой на руки.
Вариант А) На счет 1–2 – выпрямляя колени и опираясь на руки, повернуть пятки вправо и поставить их на пол; 3–4 – и. п.; 5–8 – то же в другую сторону.
Вариант Б) Повторить счеты 1–4 варианта А; 5 – мах правой ногой назад; 6 – и. п.; 7–8 – повторить счеты 5–6. То же с поворотом в другую сторону и махами другой ногой.
Упражнение № 3
Исходное положение – стоя на коленях с опорой на руки, согнутую правую ногу поднять в сторону.
На счет 1 – мах согнутой правой ногой по направлению к правому плечу; 2 – выпрямляя ногу, мах назад; 3–4 – повторить счеты 1–2; 5 – мах прямой правой ногой через сторону по направ¬лению к правому плечу; 6 – мах ногой назад; 7–8 – повторить счеты 5–6. То же с другой ноги.
Упражнение № 4
Исходное положение – стоя на коленях с опорой на руки.
На счет 1–2 – поднять колено правой ноги вперед, голову опустить вниз, стараясь коснуться лбом колена; 3–4 – выпрямляя правую ногу, мах ею назад; 5 – не опуская ногу, согнуть ее, колено в сторону, носок на себя, пяткой стараться коснуться ягодицы; 6 – выпрямить ногу; 7–8 – повторить счеты 5–6, возвращаясь в и.п. То же с другой ноги.
Эксперт - Елена Ефимовна Бахарева, врач высшей категории по ЛФК краевого врачебно-физкультурного диспансера.
Продолжение следует...
122
Подтянутая попа — не роскошь, а результат непосильных тренировок
Статья по теме
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА при нарушении кровообращения
Также вам может быть интересно
Загрузка...
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть