Необходимо сбросить вес. Персональный тренер раскрыл секрет похудения к лету

Бывает, вынимая из шкафа весеннюю одежду, вдруг понимаешь, что вещи стали малы. Откуда лишние килограммы?

По словам специалистов, зимой мы полнеем по нескольким причинам. Во-первых, снижается двигательная активность: короткий световой день и плохая погода заставляют нас больше времени проводить в помещении. При этом пищи мы потребляем столько же, сколько и раньше. Или даже больше, ведь зимой нас чаще посещает хандра, которая обычно сопровождается тягой к сладостям и богатой углеводами еде, говорят специалисты. Как привести себя в форму, сайту perm.aif.ru рассказал персональный тренер, спортсмен, неоднократный призёр и победитель краевых соревнований по бодибилдингу и турниров по подъёму штанги на бицепс разного уровня Кирилл Колясников.

Шанс есть?

Чаще всего люди стараются похудеть к лету, ведь это пора, когда лишние килограммы уже не спрячешь под пуховиком или пальто. Надел купальник или шорты – и вот они, на виду. До момента «Х» у пермяков есть два месяца. По словам Кирилла Колясникова, за это время можно достичь хорошего результата. Конечно, многое зависит от исходных параметров конкретного человека, силы его желания измениться, образа жизни. Следующий вопрос: можно ли похудеть, занимаясь спортом, но не меняя свой рацион?

«Это возможно, если суточное потребление калорий останется на прежнем уровне. Тогда за счёт увеличения энергозатрат лишний вес будет уходить. Но важно не только, сколько вы едите, но и что входит в ваш рацион. Питание должно быть сбалансированным. Можно похудеть и только за счёт изменения рациона – без занятий спортом. Но в этом случае не будет приятного мышечного тонуса. Занятия в спортзале помогают обрести силуэт с более привлекательными пропорциями. Речь об упражнениях с дополнительным весом, на тренажёрах. Я считаю, что должна быть совокупность разных мер для достижения лучшего результата», – говорит Кирилл Колясников.

Избавиться от живота и боков

Как у женщин, так и мужчин лишний вес чаще всего откладывается на боках и нижней части живота. Так уж заложено природой. Есть ли специальные упражнения, которые помогут похудеть именно в этих зонах?

«Это очень популярный вопрос. Но дело в том, что нет универсальных упражнений для локального похудения. Желательны общефизическая нагрузка и правильное питание. В тренажёрных залах я часто наблюдаю ситуацию, когда человек с избыточным процентом жировой ткани в области живота работает на скамье для пресса, делает разные скручивания, чтобы подтопить свои запасы. Но всё тщетно. Ошибка в том, что он уповает только на эти упражнения, забывая о корректировке рациона. Что мы получаем? Процент жирового компонента не меняется, мышцы брюшного пресса активно прорабатываются и увеличиваются в объёме. В результате талия становится ещё шире», – рассказывает Кирилл Колясников.

Как часто заниматься спортом для похудения? Это во многом зависит от образа жизни конкретного человека. По рекомендациям специалистов, людям с сидячей работой желательно 2-3 раза в неделю заниматься спортом и делать в день примерно 10 тыс. шагов.

Коварный целлюлит

По данным некоторых исследований, целлюлит есть примерно у 90 % женщин. Чаще всего он появляется при избыточной массе тела, но может быть и у совсем худых представительниц прекрасного пола. Целлюлит возникает из-за структурных изменений подкожно-жировой клетчатки. Он не считается болезнью и не наносит вреда здоровью. У мужчин такая проблема наблюдается редко.

«Во вневрачебной среде под целлюлитом обычно подразумевают косметические дефекты на поверхности кожи. Это бугристость, эффект апельсиновой корки. Целлюлит может появиться на любом участке тела, где накапливается жировая ткань. Но самые частые локации – это кожа наружной и задней поверхности бёдер, ягодиц. Причинами негативных процессов могут быть: генетика, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, вредные привычки (курение и приём алкоголя), гормональные сбои, нарушение крово– или лимфотока и даже недосып (сон должен составлять 6-8 часов в день, его недостаток приводит к замедлению многих обменных процессов)», – говорит Кирилл Колясников.

Если говорить о продуктах, то развитию целлюлита больше других способствует мучная, жирная, жареная еда. Опять же, многое зависит от количества такой пищи в рационе. Когда человек ест её умеренно, то обычно ничего страшного не происходит, говорят специалисты.

А сколько среднестатистическому человеку следует употреблять еды в целом? 

«Это примерно 1500 калорий в день. Но надо понимать, что это очень усреднённая норма. Возьмём, к примеру, девушку весом 50 кг, работающую за компьютером из дома. В течение дня она передвигается между рабочим столом и холодильником. Для такой девушки 1500 калорий – это профицит. Она будет набирать вес. Представим, что другая девушка с теми же параметрами работает на производстве и весь день бегает по цеху, а потом хлопочет по дому. Ей указанной нормы будет недостаточно для восполнения сил. Кроме того, есть разница – какими продуктами набираются калории: полезными или вредными. Поэтому правильнее высчитывать норму для каждого конкретного человека по белкам, жирам и углеводам, делая поправку на его образ жизни», – говорит специалист. 

Из содержащей белки пищи лучше отдать предпочтение мясу, молочным продуктам, рыбе, яйцу. Углеводы предпочтительнее сложные. Это, к примеру, крупы, макароны, картофель. Правильные жиры содержатся в рыбе и яичном желтке. Сбалансированное питание, регулярная физическая активность, систематические косметические процедуры, контроль своего психического состояния (стресс ведёт к перееданию) помогут избавиться от целлюлита, считают эксперты. Разумеется, чем раньше вы обратите внимание на проблему и примите меры, тем лучше. Главное – не сдаваться.

«Часто люди, начавшие правильно питаться и заниматься спортом, через какое-то время срываются. Чтобы не допустить этого, я применяю в своей практике один метод, который действительно работает. В начале пути я прошу подопечного взвеситься, сделать замеры тела и три фото: спереди, сзади, сбоку. Это я называю точкой невозврата. Спустя некоторое время мы повторяем процедуру. Придерживаясь рекомендаций, человек видит изменения в цифрах и на фото. Это даёт дополнительную мотивацию, позволяет понять, что все усилия были не зря. Просто глядя на себя в зеркало, человек обычно не замечает изменений. Ему кажется, что он изнуряет себя тренировками и сбалансированным питанием зря», – рассказывает Кирилл Колясников.

Ещё один способ себя мотивировать – купить красивую одежду на один-два размера меньше исходного, чтобы стремиться к определённому сроку влезть в неё, говорит специалист.

«Я считаю, что спортивное и подтянутое тело должно быть образом жизни, а не сезонным явлением», – добавляет Кирилл Колясников.

Голодание и обезвоживание. 4 ошибки в питании, которые мешают похудеть Подробнее