Сколько нужно пить в день? Нутрициолог подробно объяснила пользу воды

Человек на 80% состоит из воды, причём речь не про Н2О, а про все жидкости, которые есть в нашем организме. Люди могут прожить без пищи некоторое время, но без воды продержаться можно максимум неделю. Пермский нутрициолог, специалист по питанию Елизавета Павленина рассказала сайту perm.aif.ru, сколько жидкости в день нужно человеку, и какую воду лучше пить.

Почему вообще необходимо пить?

В организме человека есть лимфа, которая отвечает за протекание жидкостей, а также за вывод токсинов. Застои в лимфе допускать нельзя: всё то, что фильтрует печень должно выйти из организма. По словам эксперта, застои могут возникать по разным причинам. Среди них – воспалительные процессы, сбои и т.д.

«Есть два верных и простых способа помочь лимфе бежать туда, куда надо: во-первых, движение – минимум 8-10 тысяч шагов в день. А во-вторых, питьё. Но важно помнить правило: всё, что не вода — это еда, а нам надо именно пить», — объясняет Павленина.

Сколько воды нужно пить в сутки?

Существует множество исследований, однако, как говорит Елизавета Павленина, в день необходимо потреблять минимум 30 мл воды на 1 кг веса человека. Это означает, что если человек весит 60 кг, то ему нужно пить как минимум 1800 мл воды в день. Это при том, что дополнительно жидкость мы получаем из овощей, фруктов и еды.

Есть ряд внешних факторов, которые могут влиять на потребление воды: жара на улице, спортивные нагрузки, стресс, вес, метаболизм. Всегда необходимо прислушиваться к себе и при необходимости корректировать количество потребляемой жидкости.

Какую воду лучше пить – кипячёную или из фильтра?

Важно понимать, что существует множество теорий по поводу того, какой температуры воду нужно пить – горячую или холодную. Также идут вечные споры о том, можно ли пить из фильтра или всё же воду необходимо кипятить.

«Всегда нужно принимать во внимание ваше текущее состояние. Всё очень индивидуально. Многие советуют пить, например, горячую воду или минералку, но если у вас есть камни в желчном пузыре, это опасно! А если у вас кальциноз (состояние, при котором в мягких тканях или органах откладываются соли кальция, в норме не содержащиеся в нерастворимой форме — прим. ред.), то очень вероятно, что вам не рекомендуется пить воду, обогащённую минералами. То же касается и воды с лимоном: кто-то говорит, что это полезно, но если у вас слабая и чувствительная эмаль на зубах, то вода с лимоном только создаст лишние проблемы», — объяснила нутрициолог.

Специалист по питанию говорит, что пить кипячёную воду не всегда полезно, но точно безопасно для человека. В ней минимальное количество вредных веществ. Её приём по утрам особенно рекомендован людям, страдающим запорами: она оказывает лёгкое слабительное действие при питье натощак.

Пить сырую воду можно, если есть уверенность в её качестве. Сырая вода для организма предпочтительнее, так как она содержит в себе необходимые микроэлементы в виде солей.

Нужно помнить, что какими бы ни были цифры, факты и исследования, всегда необходимо учитывать собственное состояние здоровья и консультироваться с врачом, добавила Павленина.

Даже приступы удушья. Аллерголог Сафронова назвала опасные симптомы аллергии Подробнее